Nuovo programma allenamento - opinioni

[DadoL]

Ciao a tutti, qui il mio attuale programma di allenamento:

Lunedi: petto
Panca piana 4x6
Spinte man. Panca Inc. 4x8
Chest press 4x8-8-10-10
Croci panca Inc.3x10
Pectoral machine 3x12/15

Martedi: dorso
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni con sov. 4x6
Pulley 3x8
Lat mach. avanti presa larga 4x10
Rematore man. 3x10
Pull over 2x12/15

Mercoledi:gambe
Squat 5x12-10-8-6-6
Stacchi gambe tese 4x8
Pressa 45° 3x10
Affondi m.p. 3x10
Leg curl seduto 4x10
Leg ext 3x15

Giovedì riposo
Venerdi:braccia
Curl Bilanciere curvo 4x6
Dip parallele 4x6
Curl Man. 4x8
Pull down 4x8
Curl Bilanciere metodo 21 3 serie
Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
Curl martello 3x12
Spinte in basso cavo alto 3x15

Sabato:spalle
Spinte man. 4x6
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x10
Alzate posteriori 4x12
Scrollate 2x12

Mentre ora scrivo l allenamento che mi è venuto in mente, ovvero, mi alleno sempre 5 volte a settimana su 3 schede "in pratica divido il volume allenate in due sedute per ogni muscolo" al fine di aumentare di più l intensità nei vari allenamenti pur mantenendo lo stesso volume allenate settimanale.

Scheda a
Panca piana 4x6
Spinte man. panca Inc 3x8
Croci panca Inc 3x10

Spinte Man per spalle 3x8
Alzate lat 3x8
Alzate front 2x10
Alzate posteriori 2x10

Curl Bilanciere curvo 3x6
Curl manubrio 2x8
Curl martello 2x10-12

Scheda b
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni sov presa larga 3x8
Pulley 2x8
Pull over 2x12/15

Dip sovraccarico 3x6
Pull down 2x8
Distensioni sopra la testa cavo alto 2x10-12

Scheda c
Squat 4x10-8-6-6
Stacchi gambe tese 2x8
Pressa 45° 3x10
Affondi m.p. 2x10
Leg curl seduto 2x10
Leg ext 2x15

Calf in piedi 6x15/20
Calf seduto 4x8

Quindi sara:
Lunedì a
Martedì b
Mercoledì c
Giovedì riposo
Venerdì a
Sabato b
Domenica riposo
Luneci c ecc ecc

Mi interesserebbe sapere qualche opinione al riguardo e magari anche qualche feedback di qualcuno che ha già provato a cimentarsi in qualcosa del genere.
Il fine principale è aumentare il lavoro sulle gambe(che sono indietro rispetto l upper) rispetto al primo approccio in monofrequenza e come già scritto in precedenza dividere il volume per aumentarne l intensità. un saluto

Hai trovato qualche info sul forum per vedere come procedere?
Mi fa strano che solo nello squat usi uno schema piramidale 12 10 8 6. Come mai?


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[ThorSon]

Scusa la franchezza, ma ci prendi in giro?
Dici che vuoi aumentare il lavoro sulle gambe e poi le alleni 3 volte in due settimane?

Invece di fare le alzate per le spalle e i curl in mille salse differenti, fatti tre volte a settimana squat pesante/leggero/medio... così forse le sistemi