diario di kel

[kel]

grazie doc di avermelo fatto notare.
credo che quella cosa, nel sumo, sia una delle piu importanti.
sai che credo di averlo capito, il sumo?
credo davvero di averlo capito!
è stato un processo lentissimo e graduale per poi terminare in un'illuminzinoe improvvisa non molto tempo fa.
credo persino di essere in grado di spiegarlo ormai. Farò un video-tutorial non appena raggiungo i 2,5 bw ahahah prima non sarei credibile :-P
comunque, vabbè, il fatto di averlo capito non vuol poi dire che mi venga sempre, come ho appena dimostrato, ma almeno so quello che devo fare. La cosa che mi hai fatto notare tu è uno dei segreti del sumo.



comunque sia , oggi ho giocato con KB e strongman Log
3x47kg https://youtu.be/mc5Sm0st8Dc
1x62kg NUOVO PR https://youtu.be/myilp-2yrlw

[kel]

oggi stacco giorno pesante del wendler.


volevo ringraziare joker e thor per avermi fatto riflettere su una cosa:



da tempo mi sono innamorato del wendler 531 però, pur amandolo, l'avevo in parte frainteso. O meglio, non ne avevo ancora colto appieno le potenzialità.


il wendler ha 3 serie da 5 il giorno leggero, 3 da 3 il giorno medio, 5 3 1 il giorno pesante, ovviamente con intensità crecenti. poi c'è lo scarico. E fin qui tutto ok. Solo che, nel giorno legg, medio e pesante la terza serie è sempre indicata con un "+" a latere che significa, in poche parole, di farne MINIMO il n° indicato e massimo quante riesci mantenendo un leggero buffer. Io lo sapevo. Non è che non lo sapessi. Però non ci davo tutto questo peso. Credevo che il punto fosse la progressione e che questo fosse un dettaglio trascurabile. Mi hanno convinto a dare peso a quel + e oggi c'ho provato.

risultato:
130x5 https://youtu.be/rcVajCQb9po
146x3 https://youtu.be/HMhT2fyISGc
160x1+1 https://youtu.be/wjseenExDS0


la doppia a 160 (prima volta della mia vita) equivale, a seconda dei vari calcolatori onine, a un massimale TEORICO che può variare da 165 (che è poi il mio massimale effettivo) a 175.
Ora , posto che io ai massimali teorici non ci credo, tuttavia questa doppia a 160 mi da una certa tranquillità di poter chiamare l'entrata della gara ( tra 2 settimane) a 150 kg.


150 sono già molto impegnativi per me, però ci credo.


la seconda chiamata la deciderei a seconda di come va la prima, però già far buona la prima a 150 sarebbe per me un successo dal momento che questa sarebbe la mia terza gara e , nelle prime 2, 150 è sempre stata la TERZA chiamata, tutt'e 2 le volte FALLITA.




poi panca 40kg 4x8
poi curl EZ 20 kg 4x8

[Romulano]

Tutto questo mi suona familiare...

Io feci la prima a 150 per andare tranquillo, poi la 165 che precedentemente avevo fallito e poi la terza a 175.
Secondo me ormai i 150 li fai tranquillamente e solo per sicurezza.
Magari tu farai qualcosina in più di me? Mai porre limiti alla provvidenza.

[MrDoc]

I 150 di entrata ci stanno comodi, potresti anche fare 155 poi se vanno 165 e poi vedere...

Però i 160 li hai tirati tantissimo di schiena, da un lato non è una bella cosa, ma dall' altro si perchè se migliori quello hai ancora gran margine di incremento carichi

[kel]

stamattina sono andato dal mio falegname e........


ci siamo quasi!!!!


il KEL-LOG 2.0 è quasi pronto.



già giocabile, manca in realtà ancora di qualche dettaglio, tipo i perni di carico, le copertine di sicurezza per le maniglie e vernice e trattamento legno.
è bellissimo!!!!!

ecco qua un primo test:
https://youtu.be/xIR7UU8-HDI


poi, nella grotta del gorilla.


panca 4x8 con 40 kg


trazioni prone poche e fatte male


squat.
ma perchè il mio squat fa così schifo???? :-( :-(

40x5 https://youtu.be/z9kzN3gOS4M
60x5 https://youtu.be/uKDuOMBbysY
80x5 https://youtu.be/MipjnfqgyCU
100x3 https://youtu.be/GZuYWSBtXDY
120x1 https://youtu.be/VEi87O6G-1w

[MrDoc]

Secondo me il tuo squat non è male, certo in qualche ripetizione non sei compattissimo in affondo, ma lo vedo molto migliorato.

[kel]

Secondo me il tuo squat non è male, certo in qualche ripetizione non sei compattissimo in affondo, ma lo vedo molto migliorato.

ti ringrazio...... però purtroppo io non lo "vedo". nel senso che non riesco a vedere il "mio" squat e questo è sufficiente a mandarmi avanti alla cieca senza sapere che miglioramenti cercare. I miglioramenti che tu dici di vedere o sono casuali o sono istintivi ma io non li vedo e non so come replicarli ne tantomeno in che direzione andare per consolidarli o migliorarli ulteriormente.

non so se mi spiego.... lo stacco ad esempio, anche se solo da poco sta prendendo una forma, nella mia mente è sempre più o meno esistito. Certo, tutti i piccoli dettagli li sistemi, li aggiusti, li rivedi e magari li stravolgi strada facendo... però intanto un'idea di massima ce l'avevo.

La panca uguale. Anche se la mia panca fa schifo, io ho un'immagine mentale ben precisa di quel che dovrei fare. Perciò posso provare a farlo.

Ma nello squat mi manca proprio l'immagine mentale. Tanto per dire: non so nemmeno se voglio concentrarmi su un LB o un HB e non sono nemmeno sicuro di dove appoggio la sbarra. sì insomma sono proprio confuso.
Mi ci concentro dopo la gara di stacco comunque.

[Corvette]

Eppure il tuo squat non è male, anzi. Mi piace il log di legno, cerca di usare meno i bicipiti quando te lo porti al petto

[kel]

Grazie Corvette!

cerca di usare meno i bicipiti quando te lo porti al petto

intendi dire che dovrei portarmelo al petto grazie all'effetto balistico del colpo di reni/bacino?

[kel]

Ho bisogno di un consiglio importante!

Ho 3 giorni di stacco prima della gara.

Se rispettasse il mio programma avrei
Scarico
Leggero
Medio

E poi gara
Sarebbe perfetto perché il giorno pesante corrisponderebbe alla gara...

Però ora mi sto chiedendo se prima della gara non sia necessario fare un giorno di scarico...

Quindi
Scarico
Leggero
Medio
Gara

O

Medio
Pesante
Scarico
Gara

??

Quale delle 2?
Grazie mille

[MrDoc]

normalmente prima della gara si fanno 2 allenamenti di scarico, il primo magari salendo con un blando piramidale e arrivando ad una singola con il 75-80% e quello successivo con un 3x8x55%

[kel]

alla fine oggi ho fatto un giorno leggero.

che poi leggero per modo di dire perchè questo programmino mi ha portato a fare in sole 11 settimane (in realtà 13 con 2 di pausa)

5 REPS col 99% del mio massimale di quando avevo cominciato il programma!!!!!

nel giorno "LEGGERO"!!!

non ci credo nemmeno io!



5x120 https://youtu.be/igdX2mM5s9A
5x136 https://youtu.be/miNo1g4gI3M
5x150 https://youtu.be/HiK4OzOriTI



mi mancano 2 allenamenti prima della gara.
farò esattamente quel che mi prescrive il mio preziosissimo Dottore:

normalmente prima della gara si fanno 2 allenamenti di scarico, il primo magari salendo con un blando piramidale e arrivando ad una singola con il 75-80% e quello successivo con un 3x8x55%

grazie mille del consiglio Doc !!!

[Muscia]

Grande Kel, 5 rep con 150kg sono un grandissimo risultato in cosi poco tempo!

[kel]

il primo magari salendo con un blando piramidale e arrivando ad una singola con il 75-80%

oggi
40 kg x 10
50 kg x 9
60 kg x 8
70 kg x 7
80 kg x 6
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1

[kel]

e niente. lo devo scrivere per esorcizzare:
tutto l'anno questa cosa dei pesi è per me un gioco, una passione, uno sfogo!
non mi sono mai trovato a pensare "cheppalle devo scendere in garage". Se mi succedesse non scenderei, dal momento che nessuno mi obbliga. Ma la verità è che VOGLIO scendere.
anzi: non vedo l'ora!
è il mio rifugio, la mia meditazione, il mio divertimento!

però ..... adesso........ a pochi giorni dalla gara .... mi sta venendo una nausea strana. una sensazione come di dire "ma chi me lo fa fare?". ho male dappertutto in particolare alla schiena e alla rotula sinistra (?!) che non mi ha mai dato nessun tipo di problema in vita mia.
Probabilmente (sicuramente anzi) sono dolori psicosomatici. inventati dal mio cervello.

La verità è che a questa gara (che altro non è che una garetta amatoriale del caxxo nella quale non si vince e non ci si gioca niente) ci tengo tanto. La sensazione è che non devo dimostrare niente a nessuno, ma ho tanta voglia di dimostrare qualcosa a me stesso.
e quindi boh, sembro una quindicenne innamorata in crisi ahaha,

vabeh, oggi ho fatto

e quello successivo con un 3x8x55%

3x8x90kg