20-09-2019 - Venerdi

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE) - Recuperi brevi
3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 4 chains (16kg)
5x3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 5 chains (20kg)

Sfondo il petto:
DEAD BENCH PRESS - Presa un pò più stretta della classica
Partendo dai pin, per eliminare la fase negativa che carica il pettorale.
Eseguite come singole con qualche secondo di pausa, con riassetto ogni volta, staccando mani dal bilanc, proprio per eliminare qualsiasi tipo di riflesso ecc
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2x2 x 70kg -> stacco dai pin, e fermo di 10secondi a pochi cm dai pin, tostissimo.

Sfondo i tricipiti:
PIN PRESS - Presa stretta (Pin a 15 cm dal petto)
10x50kg
10x70kg
5x90kg
3x100kg
Stripping 0 recupero
2x100kg + 4x90kg + 5x80kg + 10x70kg