* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

25-09-2019 - Mercoledi

UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI (Rossi + Gialli)
1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Con slingshot, presa piu stretta della normale - OK
1 x 94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Con slingshot, presa piu stretta della normale - FAIL

Non ho ancora misurato con precisione con il dinamometro la trazione.
Ma oggi ho provato a usare i dischi appesi agli elastici, e vedere quanto trazionavano da terra.
All'altezza dei supporti da dove stacco il bilanciere dal power rack, siamo a circa 50kg, quindi veramente tosto. (Anche perchè non sarebbe nemmeno il punto più alto, ma è il punto da dove stacco il bilanciere dai supporti)
Ma la trazione precisione lo saprò quando prendo il dinamometro.

PANCA PIANA + ALTRI ELASTICI - Cazzeggio
2x1 x 70kg + 2 Verdi
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Rossi
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Neri
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Neri + 2 Rossi - FAIL, bestiali, appena staccato il bilanciere dai supporti si è alzato il power rack da terra (il suo peso è 100kg), quindi ho dovuto contrappesarlo.

DEADPRESS - Presa più stretta del normale (Deadpress, partenza dai pins a qualche cm dal petto, per togliere la fase di stretching e caricamento del pettorale in fase negativa)
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
5x1 x 100kg
10x80kg

PUSHDOWN LAT MACHINE VBAR
5x10 x 25kg

Per sfinire quello che è rimasto
FLOOR PRESS MANUBRI
8 x 32+32kg

[DadoL]

25-09-2019 - Mercoledi

UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI (Rossi + Gialli)
1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Con slingshot, presa piu stretta della normale - OK
1 x 94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Con slingshot, presa piu stretta della normale - FAIL

Non ho ancora misurato con precisione con il dinamometro la trazione.
Ma oggi ho provato a usare i dischi appesi agli elastici, e vedere quanto trazionavano da terra.
All'altezza dei supporti da dove stacco il bilanciere dal power rack, siamo a circa 50kg, quindi veramente tosto. (Anche perchè non sarebbe nemmeno il punto più alto, ma è il punto da dove stacco il bilanciere dai supporti)
Ma la trazione precisione lo saprò quando prendo il dinamometro.

PANCA PIANA + ALTRI ELASTICI - Cazzeggio
2x1 x 70kg + 2 Verdi
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Rossi
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Neri
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Neri + 2 Rossi - FAIL, bestiali, appena staccato il bilanciere dai supporti si è alzato il power rack da terra (il suo peso è 100kg), quindi ho dovuto contrappesarlo.

DEADPRESS - Presa più stretta del normale (Deadpress, partenza dai pins a qualche cm dal petto, per togliere la fase di stretching e caricamento del pettorale in fase negativa)
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
5x1 x 100kg
10x80kg

PUSHDOWN LAT MACHINE VBAR
5x10 x 25kg

Per sfinire quello che è rimasto
FLOOR PRESS MANUBRI
8 x 32+32kg

Deadpress potente! 5 singole con 100kg
Piana o inclinata?

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[Ghost86]

Ieri era Piana

[Ghost86]

Stasera SQUAT DE.
Oggi mi son arrivate altre catene. Altri 50kg. da aggiungere ai 50kg che avevo già.
Cosi ho ampi margini di miglioramento sul sovraccarico progressivo per le sessioni esplosive. (100kg di sole catene + i vari elastici)

[DadoL]

Ieri era Piana

Notevole!

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[Ghost86]

27-09-2019 - Giovedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
2 x 70kg + 90kg Chains
2 x 70kg + 100kg Chains
3x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Rossi
2x2 x 80kg + 100kg Chains + 2 Rossi + 2 neri

10 x 80kg + 100kg Chains

Avevo dimenticato di condividere il mio nuovo canale YouTube, iscrivetevi!
https://www.youtube.com/channel/UC53...W5m4RlI_VrMQHg

Stasera caricherò i video di oggi.

[DadoL]

27-09-2019 - Giovedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
2 x 70kg + 90kg Chains
2 x 70kg + 100kg Chains
3x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Rossi
2x2 x 80kg + 100kg Chains + 2 Rossi + 2 neri

10 x 80kg + 100kg Chains

Avevo dimenticato di condividere il mio nuovo canale YouTube, iscrivetevi!
https://www.youtube.com/channel/UC53...W5m4RlI_VrMQHg

Stasera caricherò i video di oggi.

Mi sono iscritto!
Bello vedere che il carico pesa veramente
Figata mostruosa!

Lo sai che sul web (italia) non c'è preticamente nessun canale di gente che si allena così? Almeno io non ho trovato niente del genere. Solo roba Americana westside ma anche la c'è poca roba
Potresti ritagliarti una "fetta di mercato".

Vedo con piacere che anche tu segui il Bisonte!


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[Ghost86]

Grazie
Si vediamo di creare qualcosa di buono.

[Ghost86]

27-06-2019 - Sabato

LOWER BODY ME

Riprendo un altro main ex.

BOX SQUAT DELOADING - 2 VERDI Messi in modo che tolgono veramente poco, -24/26kg in basso)
Box poco sopra il parallelo, son 42cm, nzomma la panca regolamentare.
Vecchio Record tipo 190kg super tirato alla morte. E paura solo a mettersi sotto per poi fare il rerack da stanco.

4x4 x 170kg (90%) Ottimo. Pensavo di fermarmi qui ma...
1x 180kg
1x 190kg Da stanco rifatto il vecchio max, e anche parecchio esplosivo.
1x 200kg FAIL. Per poco... Ma da fresco li avrei già. Ma è la prima volta che mi metto sotto ai 200kg per scenderci anche. Ottimo.

Devastante, quindi il lavoro overmassimale di walkout (220kg) e lockout (260kg) è servito.

REMATORE CINESE (O seal row) - Bil a penzoloni quindi full rom, e io steso con pancia in giu su una panca piana rialzata parecchio.
8x 50kg
3x6 x 50kg + 16kg Chains
Stripping 6x(50kg + 16kg) chains + 10x 50kg

[Ghost86]

UPPER BODY ME

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno)
3x 140kg
2x 140kg
8x 120kg
20x 100kg

Ottimo. (Qui potrei lavorare e arrivare col tempo a un 4x4 x 140kg)

(L'ultimo allenamento di questo esercizio feci 2 singole con 140kg e una a 150kg)

JUMPSET
SPINTE MANUBRI PIANA JS REMATORE MANUBRI PRONO SU INCLINATA
10x 22+22kg JS 10x 22+22kg
10x 22+22kg JS 10x 22+22kg
10x 24+24kg JS 6x 24+24kg
10x 26+26kg JS 6x 26+26kg
9x 32+32kg solo di Spinte manubri piana.

MORTO.

[Ghost86]

29-06-2019 - LUNEDI

UPPER BODY CAZZEGGIO

Oggi credo uno degli allenamenti più duri mai fatti, a livello muscolare, di stress, e di testa.
Anche perchè non sto mai riposando, e mi alleno sulla fatica

MARATONA - JUMPSET DELLA MORTE

SPINTE MANUBRI PIANA (PIEDI SU PANCA, NO LEGDRIVE) JumpSet REMATORE MANUBRI PRONO SU INCLINATA (PETTO IN APPOGGIO SU PANCA)

Tra i 2 set dei due esercizi 0 recupero.

17 SET

12 reps (Panca) + 12 reps (Rematore) x 12+12kg (12kg a manubrio)
12 + 12 x 14+14kg
12 + 12 x 16+16kg
10 + 10 x 18+18kg
10 + 10 x 20+20kg
10 + 10 x 22+22kg
8 + 8 x 24+24kg
8 + 8 x 26+26kg
8 + 8 x 28+28kg
6 + 6 x 32+32kg
6 + 6 x 34+34kg
4 + 4 x 36+36kg
4 + 4 x 38+38kg
4 + 4 x 40+40kg
3 + 3 x 42+42kg
7 + 7 x 32+32kg
20 + 10 x 22+22kg

MORTO, e ENORME.
Ripetizioni controllare, negative lente, alcune anche stra lente.
Nel rematore prono su inclinata, in mezzo ai set anche alcuni fermi con le braccia a penzoloni di qualche secondo per stirare tutto.
Provatelo e ditemi

[Ghost86]

01-07-2019 - MERCOLEDI

Che bello allenarsi a sensazione.
- DOVEVO riposare 2 giorni, ho riposato solo ieri.
- DOVEVO fare lower DE, siccome sto martellando l'upper e sono uno straccio, FACCIO UPPER DE, perchè mi sento invincibile e sempre gonfio sopra ahah

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 90'' - Presa da piana.
12x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]

Assurdo, da stanco, scorso wo di settimana corsa avevo fatto 5 DOPPIE + 5 SINGOLE, e in quello prima ancora 6 DOPPIE.
In pratica ho raddoppiato il volume di doppie, le singole manco le faccio avrei avuto margine infinito ahah.

SEAL ROW - recuperi brevissimi
4x 50kg
4x 60kg
4x 70kg
4x 80kg
6x 70kg
10x 60kg

- DOMANI: Relax
- DOPODOMANI: UPPER DE

[Ghost86]

02-07-2019 - GIOVEDI

Oggi doveva essere RELAX, vabbè non faccio nulla di pesante.
Ma un JUMP SET della morte per far diventare le braccia grosse come la testa.

PUSH DOWN VBAR ALLA LAT MACHINE JumpSet CURL EZ BAR FAT GRIPZ - (20 set)
0 RST tra i 2 set.

SET x REPS (PushDown) + REPS (Curl) x KG (PushDown) + KG (Curl)

7 x 5+5 x 25kg + 26kg
7 x 5+5 x 30kg + 30kg
6 x 4+4 x 35kg + 36kg

Alternati da un botto di serie di addominali alla sbarra da 10 reps.