Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

- Box squat basso

Però il box squat non mi sembra basso, io intendo basso un box squat che ti faccia scendere nettamente sotto il parallelo, con questo box ci arrivi a fatica al parallelo.



Stacco facile, bello e ben fatto!

[ThorSon]

Però il box squat non mi sembra basso, io intendo basso un box squat che ti faccia scendere nettamente sotto il parallelo, con questo box ci arrivi a fatica al parallelo.

Sì esatto. È lo stesso concetto del rialzo dello stacco di lunedì, aumentare di poco il ROM ogni settimana. Domani farò panca con board da 2.5cm
Settimana prossima scarico e quella successiva test massimali durante i quali proverò a fare questi carichi a ROM completo.

Stacco facile, bello e ben fatto!

Grazie. Effettivamente salivano facili nonostante lo squat fatto in precedenza.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca board 2.5cm 1x100kg+1x102.5kg+1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=lNnmeio_SMA
https://www.youtube.com/watch?v=HYMvIr-X-x0

- Panca piana manubri 4x8x20kg

- Trazioni 5x3

- Bic+Tric

Oggi già nel riscaldamento mi sentivo stanco, nonostante la singola a 100 sia andata piuttosto bene quella a 102.5 si è inchiodata al petto.
Ho scaricato, volevo fare un 3x3 di back-off a 80kg ma anche quelli erano estremamente difficili, così ho finito col fare 2x5x60kg

Direi che può capitare, è venerdì e questa notte ho dormito poco perché sono andato a letto tardi...mi rifarò

[ThorSon]

Inizia la settimana di scarico, quindi allenamento leggero. Ho fatto solo squat 2x2x115kg (quasi 90%1RM) e un po' di stretching.

https://www.youtube.com/watch?v=eJm90aXncBA
https://www.youtube.com/watch?v=gObQJhvRd_U

A me sembrano essere andati via lisci lisci e senza problemi. Quasi facili.

[kel]

mi sembrano belli!

....però non capisco: parli di scarico.... allenamento leggero..... e poi mi spari 2 doppie al 90%.... il 90% non mi par tanto leggero.... è vero che è un ALTRO esercizio rispetto a quello della gara però è comunque pesante, no? ...non capisco, spiegami...

[ThorSon]

mi sembrano belli!

....però non capisco: parli di scarico.... allenamento leggero..... e poi mi spari 2 doppie al 90%.... il 90% non mi par tanto leggero.... è vero che è un ALTRO esercizio rispetto a quello della gara però è comunque pesante, no? ...non capisco, spiegami...

Leggero perché il volume è ridotto al minimo, però voglio provare a mantenere ben impresso il movimento a carichi MOLTO impegnativi per vedere se questo mi aiuta a portare a casa nuovi massimali.
In passato ho sempre lavorato a percentuali medie nella fase iniziale di "volume" per poi fare la classica intensificazione. In pratica arrivavo al 90% solo l'ultima settimana prima dello scarico che facevo con doppie all'80%.
In questi ultimi mesi ho lavorato facendo sempre, per ogni alzata, almeno un allenamento a settimana ad intensità maggiori del 90% con punte del 106%-107% (anche se a ROM ridotto). Usare un 90% in queste condizioni vuol dire "scarico" perché sono percentuali che ho fatto dall'inizio della preparazione e quindi ormai le gestisco bene. Se tornassi all'80% sarebbero troppo leggere e perderei "l'attenzione muscolare".





O almeno questa è la mia idea strampalata...settimana prossima ti dirò se questo discorso aveva senso o se ho fatto una cagata