Risultati da 1 a 15 di 4142

Discussione: Imparare l' ABC

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2019
    Località
    StreetGym
    Messaggi
    175

    Predefinito

    Ciao DOC...ma alleni sempre i 3 fondamentali ad ogni allenamento?
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da URSUS Visualizza Messaggio
    Ciao DOC...ma alleni sempre i 3 fondamentali ad ogni allenamento?
    Si, alterno un allenamento pesante (in questo periodo quello gear), uno di volume raw e uno tecnico raw, in pratica, con qualche variazione, faccio:

    1)
    Squat gear
    Panca tecnica
    Stacco volume

    2)
    Squat Volume
    Panca Gear
    Stacco tecnico

    3)
    Squat tecnico
    Panca volume
    Stacco gear

    D'altra parte in gara fai tutte e tre le alzate in sequenza, quindi farlo di abitudine mi lascia più tranquillo.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2019
    Località
    StreetGym
    Messaggi
    175

    Predefinito

    L'anno scorso ho fatto anche io un programma simile (solo RAW), i 3 fondamentali ad ogni allenamento, e avevo migliorato tantissimo il feeling su tutte e 3 le alzate, oltre a essermi abituato a fare allenamenti lunghi, durante i test ero veramente tranquillo.
    Anche in ottica gara completa è perfetto.
    In futuro magari proverò ancora.
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Peso corporeo 65,7kg

    oggi

    Box Squat discesa 4 fermo 2
    6x4x90kg (molto duri)
    Video ultima serie:


    Panca discesa 4 fermo 2 sec
    6x4x65kg
    video ultima serie:


    Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
    2x1x190kg
    1x200kg
    1x210kg
    1x220kg Falliti miseramente in chiusura perchè mi si stava aprendo la mano sinistra, ma sono solo rimandati...
    Video 1x210:


    lat machine
    5x12x50kg

    Plank
    3x1 minuto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Peso corporeo 65,8kg

    Oggi

    Squat gear ,
    una schifezza, non riuscivo a prendere l' affondo, ho provato e riprovato, ho provato 6 volte i 170 e 4 volte i 180 (ci ho messo 2 ore solo per lo squat), avevo sempre la sensazione di affondo valido ma in realtà, in video, poi vedevo che ero sempre più o meno parallelo. Solo nell' ultima singola con 180 e facendo una gran fatica sono riuscito a scendere in modo appena accettabile (si vede nel video con quale fatica e imprecisione scendo). Analizzando i video a posteriori e comparandoli con quello che ho percepito durante le esecuzioni penso che il problema sia stato che ho tenuto il bilanciere troppo basso sulle spalle e quindi mi trovavo con la schiena troppo in avanti in affondo che mi dava una falsa sensazione di affondo. Verificherò nella prossima sessione di Squat gear, speriamo bene...
    Video dell ultima singola con 180kg:


    Panca (ero talmente incaxxato per lo squat che ho fatto qualcosa che, per le persone normali non è nulla di che, ma io non avevo mai fatto)
    6x8x70kg
    video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    4x8x80kg

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Cunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    eso corporeo 65,7kg

    Oggi


    Non ero assolutalmente soddisfatto dell Squat Gear dell' altroieri, quindi oggi ho rifatto la sessione di Squat Gear anche se ero un po distrutto:
    Squat
    riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
    2x2x140kg bretelle giù
    2x2x155kg bretelle giù
    3x1x170kg bretelle sù
    2x1x180kg bretelle sù (bene, facili e con affondo più che valido, contrariamente all' altroieri)
    1x190kg bretelle sù (accettabili anche se con affondo valido al fermo immagine; ci devo lavorare, ma d' altra parte è un 95% del mio massimale)
    Video 1x180 1x190kg:


    Panca paralimpica
    6x5x70kg
    video ultima serie:


    Stacchi con me su rialzi di 8 cm
    5x5x100kg
    Video ultima serie:


    Lat machine
    5x10x50

    Plank
    3x1 minuto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??
    Di bellistico nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 25-04-2007, 04:14 PM
  2. ma l'integratore ABC mi potrebbe eventualmente far male?
    Di ham2 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 28-11-2005, 07:25 AM
  3. Imparare a mangiare...
    Di lukas75 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 25-11-2005, 09:44 PM
  4. Informazioni per uno che ne sa poco e vuole imparare
    Di RobbiC nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 06-06-2005, 11:11 PM
  5. Inizio dall'ABC del bodybuilding
    Di Abercrombie nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-04-2004, 03:08 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home