Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

apri molto i gomiti e coinvolgi le spalle... vorrei poterti correggere dal vivo, basterebbero due dritte e sentiresti subito la differenza

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Sai qual è la menata più grossa? Che me ne accorgo.
Ma quando sono lì sotto non riesco a non farlo. A carichi bassi però non succede (o comunque è MOLTO meno evidente)

[betazeta]

Ora perdonami ma non ricordo tutta la storia...quindi possibile che faccia una domanda alla quale hai risposto mille volte...hai margine per stringere la presa? Magari aiuta, non so.

[.:überfranz:.]

Sai qual è la menata più grossa? Che me ne accorgo.
Ma quando sono lì sotto non riesco a non farlo. A carichi bassi però non succede (o comunque è MOLTO meno evidente)

non so che dirti... devi comunque fare qualcosa per togliere questo difetto. forse scendere leggermente di peso e poi costringerti a tenere l'assetto giusto. slingshot? non saprei...

[ThorSon]

Ora perdonami ma non ricordo tutta la storia...quindi possibile che faccia una domanda alla quale hai risposto mille volte...hai margine per stringere la presa? Magari aiuta, non so.

Sì, ho margine. Ad oggi sto con il medio sugli 81.

non so che dirti... devi comunque fare qualcosa per togliere questo difetto. forse scendere leggermente di peso e poi costringerti a tenere l'assetto giusto. slingshot? non saprei...

Sì finita la fase di intensificazione torno a lavorare su queste cose a carichi bassi.

Grazie ad entrambi


Allenamento di oggi:
- Stacco 6x2x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=LpokPAdkafY
https://www.youtube.com/watch?v=4STAK7ygzCY
https://www.youtube.com/watch?v=7bREK7hfXBM
https://www.youtube.com/watch?v=fIBQ8Mk2PYE

- Squat prova tenuta ginocchio con 2x3x100kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=52O2mIT6hj8
https://www.youtube.com/watch?v=NKOuXnt_pSE

Ok, con questa impostazione di stacco non riuscirò mai a sollevare i 170kg. Oggi ho provato a concentrarmi sull'approccio al bilanciere, cercando di scendere più verticale per evitare lo sbilanciamento in avanti.
Bene, questo è il risultato.
Faccio fatica ad avvicinarmi al bilanciere per la scarsa mobilità della caviglia. Mentre scendo sento proprio che arrivato ad un certo punto si "blocca" e per scendere ulteriormente devo "compensare" con altri movimenti che mi mettono in una leva meno favorevole.
La stessa cosa la si vede con lo squat nei video qui sopra: senza le scarpe non riesco a scendere più di così.

Sto seriamente valutando l'ipotesi di sentire un fisioterapista per vedere se si può fare qualcosa.
Può essere un'idea valida?

[MrDoc]

A me il tuo stacco non dispiace, però innanzitutto non devi buttarti troppo seduto quando cominci a tirare, il secondo video è buono in questo senso, inoltre tu parti con le scapole addotte e le spalle alte, mentre le scapole dovrebbero essere tuttalpiù depresse e le spalle devono essere rilassate e lasciate cadere.

Però se hai problemi di articolarità potresti valutare il sumo (anche se secondo me il tuo classico, aggiustate due cosine ha buone potenzialità)

[ThorSon]

A me il tuo stacco non dispiace, però innanzitutto non devi buttarti troppo seduto quando cominci a tirare, il secondo video è buono in questo senso, inoltre tu parti con le scapole addotte e le spalle alte, mentre le scapole dovrebbero essere tuttalpiù depresse e le spalle devono essere rilassate e lasciate cadere.

Questo continuo a dimenticarlo. O meglio tendo a contrarmi perché cerco di tenere la lombare

Però se hai problemi di articolarità potresti valutare il sumo (anche se secondo me il tuo classico, aggiustate due cosine ha buone potenzialità)

Vorrei evitare, non mi piace più di tanto.
E poi è sicuro che un giorno o l'altro ci lascio sotto le dita dei piedi

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca board 5cm 1x100kg + 1x102.5kg + 1x105kg
Riscaldamento 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=5ql3Xg701Ao
https://www.youtube.com/watch?v=etiuUxrG1lY
https://www.youtube.com/watch?v=R9EZfF7dzYw
https://www.youtube.com/watch?v=nrWNilMHInk
3° serie di backoff 5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=d4IG8gtVwFQ

- Trazioni 4-4-3-3

- Bic + Tric

Ho messo i video anche della tripla a 80kg e dell'ultima serie di backoff per capire un po' come vanno i gomiti con carichi gestibili (80% e 70% da stanco).
Onestamente a me sembrano serie buone, a differenza di quelle a carico massimale nelle quali tendo ad aprire.




Riguardo alla mobilità della caviglia...questo è il mio limite

[MrDoc]

Riguardo alla mobilità della caviglia...questo è il mio limite

Effettivamente è limitata, dovresti sentire Eraser se ci sono esercizi per aumentarla.

[the77joker]

Sì, ho margine. Ad oggi sto con il medio sugli 81.



Sì finita la fase di intensificazione torno a lavorare su queste cose a carichi bassi.

Grazie ad entrambi


Allenamento di oggi:
- Stacco 6x2x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=LpokPAdkafY
https://www.youtube.com/watch?v=4STAK7ygzCY
https://www.youtube.com/watch?v=7bREK7hfXBM
https://www.youtube.com/watch?v=fIBQ8Mk2PYE

- Squat prova tenuta ginocchio con 2x3x100kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=52O2mIT6hj8
https://www.youtube.com/watch?v=NKOuXnt_pSE

Ok, con questa impostazione di stacco non riuscirò mai a sollevare i 170kg. Oggi ho provato a concentrarmi sull'approccio al bilanciere, cercando di scendere più verticale per evitare lo sbilanciamento in avanti.
Bene, questo è il risultato.
Faccio fatica ad avvicinarmi al bilanciere per la scarsa mobilità della caviglia. Mentre scendo sento proprio che arrivato ad un certo punto si "blocca" e per scendere ulteriormente devo "compensare" con altri movimenti che mi mettono in una leva meno favorevole.
La stessa cosa la si vede con lo squat nei video qui sopra: senza le scarpe non riesco a scendere più di così.

Sto seriamente valutando l'ipotesi di sentire un fisioterapista per vedere se si può fare qualcosa.
Può essere un'idea valida?

Si come anche fare mobilità e allungamento specifico


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