Diario di ThorSon - Road to Asgard

[.:überfranz:.]

Ciao,
ti sei giá fatto una buona autoanalisi e hai visto in che cosa devi migliorare, quindi non mi pronuncio sulla tecnica.
nella Board mi sto accorgendo anch'io che é molto difficile trovare la traiettoria, non demordere.

potrebbe sembrare una banalitá, sei sicuro che la Board sia dello spessore giusto? ovvero, come hai determinato che 7.5cm fossero giusti per te?

un'altra cosa, come hai impostato il lavoro con la tavoletta?

[ThorSon]

potrebbe sembrare una banalitá, sei sicuro che la Board sia dello spessore giusto? ovvero, come hai determinato che 7.5cm fossero giusti per te?

Lo spessore è 7.5cm perché la board l'ho realizzata io, sul fatto che sia adatta al tipo di lavoro o meno non te lo so dire...sto facendo delle prove che tanto non ho nulla da perdere.

un'altra cosa, come hai impostato il lavoro con la tavoletta?

L'idea di fondo è semplice: iniziare a tenere in mano carichi più alti del massimale.
Ho impostato una progressione su 8 settimane (che era il tempo a disposizione prima della gara di stacco e quindi di una prova sui massimali)
Settimana 1 board alta 3@95% + 2@97.5% + 1@100%
Settimana 2 board alta 3@97.5% + 2@100% + 1@102.5%
Settimana 3/4 board alta 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 5 board media 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 6 board bassa 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 7 scarico
Settimana 8 test

Quindi nelle prime 4 settimane cerco di arrivare a fare carichi sovramassimali con ROM molto ridotto (partendo da carichi che comunque già conosco), poi aumento il ROM.
Niente di così innovativo, è una prova che ho voluto fare perché credo che il concetto di "estrapolazione" di Sheiko, per me e in questo momento, non funzioni più.
Ho bisogno di toccare con mano i carichi che non ho mai sollevato per cercare di darmi una svegliata.


Allenamento di oggi.
- Squat 6x2x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=sG5_kC46gtU

- Stacco

Avrei dovuto fare squat e stacco dai rialzi ma il ginocchio ha deciso di farmi male alla seconda serie di squat. Ho provato ad abbassare a 70kg (quindi circa il 50%1RM) ma sentivo ancora male, quindi ho smesso.

Nello stacco ho provato a salire a singole, il ginocchio reggeva. Arrivato ai 160kg (nominali, ma credo che reali siano meno perché sono saliti troppo bene) mi sono fermato

[MrDoc]

Mi dispiace per il dolore al ginocchio ma lo squat è ben fatto

[.:überfranz:.]

Lo spessore è 7.5cm perché la board l'ho realizzata io, sul fatto che sia adatta al tipo di lavoro o meno non te lo so dire...sto facendo delle prove che tanto non ho nulla da perdere.



L'idea di fondo è semplice: iniziare a tenere in mano carichi più alti del massimale.
Ho impostato una progressione su 8 settimane (che era il tempo a disposizione prima della gara di stacco e quindi di una prova sui massimali)
Settimana 1 board alta 3@95% + 2@97.5% + 1@100%
Settimana 2 board alta 3@97.5% + 2@100% + 1@102.5%
Settimana 3/4 board alta 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 5 board media 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 6 board bassa 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 7 scarico
Settimana 8 test

Quindi nelle prime 4 settimane cerco di arrivare a fare carichi sovramassimali con ROM molto ridotto (partendo da carichi che comunque già conosco), poi aumento il ROM.
Niente di così innovativo, è una prova che ho voluto fare perché credo che il concetto di "estrapolazione" di Sheiko, per me e in questo momento, non funzioni più.
Ho bisogno di toccare con mano i carichi che non ho mai sollevato per cercare di darmi una svegliata.


Allenamento di oggi.
- Squat 6x2x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=sG5_kC46gtU

- Stacco

Avrei dovuto fare squat e stacco dai rialzi ma il ginocchio ha deciso di farmi male alla seconda serie di squat. Ho provato ad abbassare a 70kg (quindi circa il 50%1RM) ma sentivo ancora male, quindi ho smesso.

Nello stacco ho provato a salire a singole, il ginocchio reggeva. Arrivato ai 160kg (nominali, ma credo che reali siano meno perché sono saliti troppo bene) mi sono fermato

in pratica è quello che mi ha fatto fare Paolo. solo che lui mi ha detto di fare delle ondine e non tenere una progressione prefissata in questo caso.

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[ThorSon]

in pratica è quello che mi ha fatto fare Paolo. solo che lui mi ha detto di fare delle ondine e non tenere una progressione prefissata in questo caso.

E probabilmente è la soluzione migliore perché in effetti lo sto soffrendo tanto.

Allenamento di oggi

- Panca 1x2x90kg + 5x1x90kg + 2x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=zSd0oxNVGF0
https://www.youtube.com/watch?v=lJNU7ccrVVk
https://www.youtube.com/watch?v=7uqmI68x3GI

- Military press 3x3x50kg

- Arnold press 3x6

- Bic e tric

In panca doveva essere un 6x2x90kg ma alla prima doppia mi sono reso conto di non averne, quindi sono passato a fare le singole.
Evidentemente ho chiesto troppo a me stesso.
Cerco di tenere duro questa settimana e la prossima, poi scarico e gara.