Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

concordo col doc.
magari la prossima volta prova a filmare la prima e l'ultima serie piuttosto che le ultime 3 perchè, essendo tante 8 serie, può essere che col salire della fatica la qualità delle esecuzioni peggiora. magari quelle precedenti erano ancora meglio


questa è la cosa più bella!
se c'è questo il resto non conta

ok thanks

La sett. prox ho il 9x1 proverò 150 kg e riprendo primo e ultimo.

Buon allenamento!

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi panca 8x2 102 kg

Credo di non essere ancora pronto per 102 o era la giornata un pò fiacca son 3 giorni che non dormo benissimo.
Comunque fatti, ma il fermo al petto non è stato così deciso come mi disse Doc.
Per Uber ho comunque fatto diversi video . Nella quinta serie ho iniziato a soffrire e quindi nelle altre il recupero è stato maggiore.
Ho cercato di colpire leggermente sotto la linea dei capezzoli come disse UBER.

https://www.youtube.com/watch?v=To7p...2mI-O&index=58
https://www.youtube.com/watch?v=J_4r...2mI-O&index=57
https://www.youtube.com/watch?v=Witb...2mI-O&index=59
https://www.youtube.com/watch?v=Wtg-...2mI-O&index=60

Successivamente ho fatto di ignoranza 4x10 squat 90 kg

s.s curl manub - alzate laterali

stretching finale

Buon allenamento!

[.:überfranz:.]

Bene, son belle queste ripetizioni, si vede che ci stai mettendo impegno, bene cosí.
un paio di casette, perché usi la cintura?
la respirazione in alcune serie mi sembra giusta, in altre invece perdi un po' di assetto perché espiri prima del tempo, ma a volte succede.
questa è la direzione da seguire comunque

[mcdelfy83]

Bene, son belle queste ripetizioni, si vede che ci stai mettendo impegno, bene cosí.
un paio di casette, perché usi la cintura?
la respirazione in alcune serie mi sembra giusta, in altre invece perdi un po' di assetto perché espiri prima del tempo, ma a volte succede.
questa è la direzione da seguire comunque

Grazie Uber.

uso la cintura nella panca da pochissimo,non l'avevo mai usata prima, sinceramente ho la sensazione di essere più compatto e (forse effetto placebo) sento di riuscire a spingere di più. Probabilmente sarà na cazzata.

[.:überfranz:.]

l'importante è che non ti incida sull'arco. di solito non si usa

[mcdelfy83]

l'importante è che non ti incida sull'arco. di solito non si usa

OK i understand

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

oggi il primo 9x1 Squat 128 kg. Bello tosto ma fattibile. Di seguito video ultima serie.

https://www.youtube.com/watch?v=hqnhYkpGcGs

Ci ho messo un bel pò a finirli e avendo solo un'ora a seguire ho fatto

rematore con bilancere 60kg S.s. panca inclinata manubri 30 kg 3x8

Lat machine presa inversa 50kg s.s croci ai cavi 5kg 2x12

stretching finale

Buon allenamento a tutti!