Spetsnaz

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settimana VII

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.3.5
molto molto bene, spinta fluida anche senza le ginocchiere (uno dei gatti ha pensato fosse roba sua per farci sopra...)

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.5
anche qui la spinta va migliorando, pari con la pulizia della traiettoria

military press 60.5 70.3 75.3 80.3.3
a 80 inizio a sporcare il movimento, ma finchè posso evito ogni forma di cheat con schiena o gambe (se no dovrei alzare di almeno 20kg)

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.2.3

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VII.2

Riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.6 90.5 110.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.3.5
abbastanza bene

rematore 10.3

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VII.3 venerdi sera @forma

riscaldamento

front squat 60.5 80.4 100.3.2 120.3.3 (abb. facili)

panca inclinata 60.6 90.5 110.4.2 120.4.4

panca 140 colpo singolo
panca con board 150.2 160.2 165.2.2 170.2

parallele bw.6.3 +25.6.2 +40.4
sono scarso però a parziale scusa: la presa nell'inclinata la tengo volutamente più stretta (mignolo dentro l'81) e il lavoro di chiusura panca incide molto sui tricipiti.

tricipiti al cavo 10.4



VII.4 di domenica sera

dovevo allenarmi sabato pomeriggio ma ho preferito giro 30 min di passeggino + aperitivo con la moglie mentre la bimba faceva il pisolino + giro sulle altalene&scivoli vari + altri 30 di passeggino per tornare a casa; aggiungiamoci che di domenica la voglia non è propriamente al top, per cui panca a parte ho limato molto la difficoltà dell'allenamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.5

panca 60.6 100.5 120.4 140.3.5
buona, non perfetta ma buona

stacco (ho un po' giocato) 60.5 100.4 140.3 160.2 180.2 190.2 200.2 210.2 220.2
stranissime sensazioni 160 più leggeri dei 60 probabilmente perché ho trovato il set-up migliore della mia vita che però non sono riuscito a replicare perfettamente nelle successive
220 abbastanza pesanti ma ci sta è pur sempre un 90%

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settimana 8

8.1

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.4.5
molto faticoso ma sempre in gestione

panca 70.6 100.5 120.4 140.2.3
poi scopro che il mio allenamento ha ancora si e no 10 minuti x terminare (bimbi, o meglio moglie, chiama)
quindi nelle 3 doppie rimanenti vado per 150.2.2 155.2

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VIII.2

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 170.3.4
una volta scaldatomi i 170 sembravano piu facili dei 60

panca 60.6 90.5 100.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2 200.4.5
nel complesso bene sopratutto le prime ripetizioni di ogni serie, cosa che invece in passato erano le peggiori.
peccato invece perche non sarò mai forte di stacco

rematore o meglio trazioni orizzontali bw.5.5

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VIII.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2 210.2.6

panca 70.6 100.5 120.3 140.4.5
poi lavoro sulla chiusura con le tavole
150.2 160.2 170.2 175.2 (seconda sporchina) 180.1 alla morte è dir poco

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.6+1 (bounus a tecnica classica)

sabato è stato davvero stimolante perchè c'era tantissima gente
impressionanti il Colonnello e la Dona il primo perche gestiva 4 persone in contemporanea geared su specialità diverse oltre che fare da assistenza a tutti gli altri.
la seconda perche non si è fatta sfuggire una virgola dando consigli (e sgridate quando servivano) ad almeno 20 persone

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9.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.1.4
pesantina la prima poi molto bene, ovviamente nel limite del i kg iniziano ad essere alti
ginocchio destro in leggero fastidio sulle prime serie poi con il salire dei kg tutto ok

panca 60.6 100.5 120.3 140.3.5
panca direi bene, soprattutto visti gli accorgimenti dettati (gridati) dalla Dona
ancora meglio se approccio l'alzata in maniera più aggressiva, come spiegarlo?...
l'idea è quella di pensare all'alzata con la maglia, dove la discesa è la fase più importante che non va subita ma nella quale si conduce il bilanciere al petto
a volte nel raw si lascia la concentrica solo con la gravità ma poi postura attivazione e cattiveria potrebbero risultare limitate

military press l'ho iniziato ma un fastidio (poca roba) al polso mi ha suggerito di rinviarlo al prossimo allenamento

stacco leggero 100.4 140.4.4