Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-320 giorni (12 niente)

1a settimana A. (Di nuovo)
Squat 5x5 60kg
Leg extension 6x10
Panca 7x5 53kg
Jump set Trazioni dip 3x5,10

Squat no. Bloccato e insicuro. Non mi é piaciuto.
Panca moooolto bene. Ero comodo sulla panca, bene la schiena, bene la tensione sul pettorale

Il Jump set troppa roba! Per me é una conquista! Mi sentivo il più forte della sala pesi OH YEAH!!!!

Video squat 5x5 60kg ultima serie
https://youtu.be/fwJ0oD2LPEU

Buona serata

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[kel]

Mi sentivo il più forte della sala pesi

Perché lo sei OH YEAH!!

[MrDoc]

Con lo squat vai troppo sulle ginocchia e, di conseguenza, fai fatica a scendere sotto il parallelo

[DadoL]

-319 giorni (12 niente)
Circuiti, trazioni, dip, abs, stretching

Bene!!!!!!
Buona serata.

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[DadoL]

- 318 giorni (12 niente)
1a settimana B
Stacco 3x5 75kg + 3x5 80kg 3x5 75kg
Military 5x5 35 35 35 38 38 35
Trazioni 5x5
Lento manubri 4x10 14kg+14kg

Stacco male. Ogni volta che faccio stacco tira la zona del collo. Ovviamente ho cercato di tenere il collo in linea con la schiena ecc. Meglio ovviamente ma sento che non va bene. La schiena non è in tensione cmq. Giuro non capirò mai come fate a contrarre i dorsali/lombari in quella posizione e nello squat. Forse dovrei pre attivarli a manetta così magari li sento. Così per provare
Il resto bene.
Mi sa che resterò con 3 x week. Peccato ma va così. Il resto farò a casa.

Buona serata.




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[DadoL]

-317 giorni (12 niente)
Circuiti, trazioni, dip, affondi, abs.
Sequenze diverse ma in sintesi la stessa cosa.
Buona serata

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[DadoL]

-316 giorni (13 niente)
NIENTE!
Non sto a raccontarvi ma proprio tante occasioni sprecate. Quel numero NON deve salire!!!!!
Miseriaccia. Non ci credo che sto scrivendo il nulla.
Buona serata.

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[DadoL]

-315 giorni (13 niente)
1a settimana C
Squat 6x4/5 60kg + 2x6 60kg
Panca 6x5 55 55 60 60 55 55
Inclinata manubri 4x8 22 22 20 20kg
Croci cavi 4x12 20kg+20kg

I video li carico questa sera.
Ho cercato di beccare la respirazione sia nello squat che nella panca. Niente da fare.
Forse sono troppo teso nella parte alta (Gruzza dice di stare rilassato). Non riesco a prendere aria, é come se sono crocifisso Nella panca invece mi sgonfio.
Vedrete i video.

Buona serata

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[DadoL]

Allora, queste sono alcune serie.
Sicuramente non era giornata. Vabbè
Poi ho fatto un 2x6 senza pensarci su e via (senza video)
Ero stanco, più che altro senza ossigeno ahah.
Veramente fatica, prima delle reps ci sono un 50 secondi di prova di respirazione ogni volta.

Squat 60kg
https://youtu.be/6sSUVDwtt4A

https://youtu.be/pDDl1C-cyGY

Panca 60kg. No comment. Contento pero di aver sentito i 60kg.

https://youtu.be/WITbnftMpoo

https://youtu.be/Sa7eaYbO8FE

Buona serata.

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[MrDoc]

Ci pensi troppo alla respirazione nello squat e poi cerchi di fare una respirazione "toracica" mentre dovrebbe essere "diaframmatica", ovvero:

Stacchi il bilanciere , fai due passi indietro, inspiri, spingi l' aria nella pancia (non succede sul serio ma è la sensazione che devi ricercare), blocchi il respiro e scendi.

Punto! ... se stai troppo a pensarci non te la cavi più...

[DadoL]

Ci pensi troppo alla respirazione nello squat e poi cerchi di fare una respirazione "toracica" mentre dovrebbe essere "diaframmatica", ovvero:

Stacchi il bilanciere , fai due passi indietro, inspiri, spingi l' aria nella pancia (non succede sul serio ma è la sensazione che devi ricercare), blocchi il respiro e scendi.

Punto! ... se stai troppo a pensarci non te la cavi più...

Si infatti è quello che succede.
Ho visto un bel video di Poliandri sulla respirazione (lo fa senza bilanciere) Non so, sembra così semplice, anzi semplicissimo ma...
Devo lavorarci a casa tutti i giorni o resto dove sono.
Grazie


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[bullshark]

Piccolo consiglio che quando facevo apnea mi aveva aiutato a focalizzare il diaframma, anche se in maniera indiretta: pensa di avere un palloncino dentro la pancia e di gonfiarlo quando inspiri. Butterai fuori l'addome ma allo stesso tempo abbasserai il diaframma.

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[DadoL]

-314 giorni (14 niente)
Niente

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[DadoL]

-313 giorni (14 niente)

Mattina: trazioni+dip anelli (pause lunghe) + abs

Pomeriggio:
2a settimana A
Squat 5x5 65kg
Leg extension 6x10
Panca 6x5 55kg
Trazioni 5x5
Lento manubri seduto 4x8 16kg+16kg

Bene diciamo. Squat solito,ho cercato di mantenere rilassate la parte alta e gonfiare l'addome.

Panca bene

Lento manubri duro: ultima serie 7 reps cotto.

Ho video ma non posso caricarli. Sono acorto di gb e a casa non ho ancora il wifi. Vedrò di caricarli cmq.

Buona serata

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[DadoL]

-312 giorni (14 niente)
Circuiti x4
Trazioni, Dip anelli
Squat isometrico (prove respirazione)
Abs,Stretching.

Buona giornata

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