Diario di Romulano

[MrDoc]

Con i 120 nella prima sei ancora troppo seduto, nella seconda sei già più avanti con le spalle, meglio.

[Romulano]

Grazie mille, Doc.
Io ancora non riesco a capire come fate a vedere dei dettagli così piccoli. Io anche riguardando il video faccio molta fatica a vedere le differenze...

[MrDoc]

Io cerco dei riferimenti che confermino le mie impressioni. Se guardi la distanza della spalla dalla parte nera al margine della ripresa vedi che nella seconda ripetizione la distanza è praticamente zero, mentre nella prima un po di distanza c'è.

PS: la cosa divertente è che io riesco abbastanza a "leggere" i movimenti nei video, ma quando devo poi fare il movimento giusto faccio delle schifezze incommensurabili...

[Romulano]

Io cerco dei riferimenti che confermino le mie impressioni. Se guardi la distanza della spalla dalla parte nera al margine della ripresa vedi che nella seconda ripetizione la distanza è praticamente zero, mentre nella prima un po di distanza c'è.

È vero, buona osservazione, Doc. Questa cosa non vale tra una serie e l'altra, perché il telefonino lo muovo, ma all'interno della stessa serie ovviamente sì.
Grazie.


Intanto aggiorno con l'allenamento dopo cena:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85 (fallita l'ultima), 3 con 92.5 (fermo 2"), 85 (fallita l'ultima), 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".

Video serie con 85 e 92.5 kg:


Oggi quindi non ho spinto particolarmente forte. Ero un po' stanco prima dell'allenamento, in effetti.
Speriamo che sia per quello.

Buonanotte a tutti.

[kel]

Oggi quindi non ho spinto particolarmente forte. Ero un po' stanco prima dell'allenamento, in effetti.
Speriamo che sia per quello.

ma certo Romulano! quando ci si allena tutti i giorni come fai te, è fisiologico che ci sia una giornata ogni tanto in cui ci sente un po meno in forma del solito. Assolutamente normale e da non preoccuparsi.
D'altra parte se le mie giornate "Sì" rendessero anche solo la metà delle tue giornate "No" sarei contentissimo ...tutto è relativo...

85 (fallita l'ultima)

vabbè sei già stato un eroe a chiudere la precedente che sembrava fallita anche quella! e invece l'hai fatta!


P.S. ho fatto caso che scrivi nel testo del post "85 kg" e, nel video, "110". Evidentemente uno dei 2 è un refuso. Non stare a correggerlo eh chissenefrega, te lo faccio notare solo perchè m'è cascato l'occhio

[Romulano]

Grazie mille, Kel!

Sì, nel video la scritta è errata. L'errore viene dal fatto che con iMovie, dopo aver montato i video dello squat, ho sostituito i video con quelli della panca, ma mi son dimenticato di aggiornare la scritta.

Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 125, 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video delle serie con 120 e 125 kg:

Devo concentrarmi di più, ad esempio i gomiti più in avanti. Speriamo di migliorare in futuro.
Oggi mi son tenuto un po' più basso con i carichi per non sforzare troppo le ginocchia. Non ho neanche fatto il box-squat per lo stesso motivo.

- polpacci (tibiali), sollevamento piede 5x20 con zavorra di 65 kg. Recupero 60".
- spin-bike 10 minuti

Dopo cena faccio lo stretching.
Domani riposo, in occasione della festa (S. Giovanni) al paese.

Buona serata a tutti.

[.:überfranz:.]

la traiettoria nella panca è migliorata tanto, si vede che ci stai perdendo tempo. bene.
adesso dovresti pensare a come sorpassare lo sticking point
ne possiamo parlare piú avanti.