Citazione Originariamente Scritto da gabryori Visualizza Messaggio
il fatto è che prima di testare il massimale per poi iniziare con questa scheda vorrei sapere se una scheda strutturata cosi' puo' andare bene oppure ha qualche errore
Il fatto che le braccia siano messe prima degli esercizi di spinta e tirata credo sia solo per un motivo di ordine. Se invece hai veramente intenzione di allenarle per prime allora no, non va bene. Come fai a fare panca con i tricipiti disintegrati?

La scheda che avevi postato nella discussione precedente a me piaceva. Come avevo detto ti bastava inserire dei richiami:
Petto + squat e rumeno
Dorso + braccia
pausa
Gambe
Spalle + richiamo petto
Sabato braccia
pausa

Vabbè, indifferente.

Ora, in questa scheda é evidente che il volume per le gambe é nullo in confronto a quello degli altri gruppi muscolari.

Se guardi la tua scheda, la cosa più semplice é dividerla in spinta tirata forse.
A. Squat + petto + tricipiti
B. Stacco rumeno + dorso + bicipiti
(e metti un military o lento manubri in entrambi i giorni)
Puoi fare anche: A B A1 B1 così da variare qualcosa.

Oppure impostare una upper lower. (Perché no 5 giorni? prova)
1 workout principale
2 workout "di richiamo

Lunedi: petto1 schiena2
Martedì gambe (quad) spalle2
Mercoledì: pausa
Giovedì: schiena1 petto2
Venerdì: gambe (femo) spalle1
Sabato: braccia

Progressione? Fai la più semplice di tutte.
Parti negli esercizi principali con un carico gestibile e poi aumenti ogni settimana o a settimane alterne. (Vedi la MrDoc)

Spero di esserti stato d'aiuto.

N.B. vedi di non insistere troppo sparando discussione sempre sullo stesso argomento




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