Grazie ragazzi.

Dopo cena:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci, sollevamento piede, 5x8 con 85 kg, recupero 30".
- dip alle parallele, 2" fermo, 5x5, recupero 30".
- spin-bike 15 minuti
- stretching: 3 giri
- spaccata frontale (senza appoggio delle mani 20”, con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra 20”, poggiando le mani a terra 30”)
- flessione del busto in avanti (a gambe tese e piedi uniti 20”, piedi larghezza spalle 20”, piedi più larghi delle spalle 20”, flessioni laterali del busto 20”)
- stretching spalle e petto con elastico 30”
- spaccata sagittale su rialzo, 20” per gamba

Buonanotte a tutti.