Spetsnaz

[6i6i]

6x6 210 squat, assurdo

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settimana 6

riscaldamento
molto faticoso visto che ho fatto un pisolino con la bimba prima di allenarmi e la voglia poi proprio non arrivava

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.2.6
per ora sono doppie quindi gestibili

panca 60.8 100.5 120.3 140.2.5

lento avanti 60.5 70.3 75.3.4

stacco ...160.3.4

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6.2

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca leggera 60.6 100.5 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.4 le serie dovevano essere 5, ma servivo alla bimba, quindi l'allenamento è finito.

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat

[MrDoc]

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat

Crescere un esserino così è una avventura stupenda!

[kel]

il bello è che, una volta partiti, non si fermano più e finalmente, quando ti troverai a corrergli dietro incessantemente e ti chiederai dove caxxo la tiene tutta quella benzina, d'un tratto capirai cos'è la fatica! altro che 3 quintali sulle spalle

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ieri, guardandomi, ha detto "pa-pa" non so se mi abbia chiamato sul serio papà o se sia stato un semplice versetto
so solo che da ieri pomeriggio sono in estasi

finiamo i report della settimana 6

venerdi

anticipato e rimpicciolito l'allenamento "di complemento" per ragioni di tempo

panca ...130.5.4
parallele bw.6.3 +20.6.3
french press 10.3
bicipiti 10.3
aperture laterali 12.2


sabato @forma

squat ...200.5.4
panca ... 140.2.5
stacco ...180.5.4
pulley 10.3
push down cavi 10.3

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settimana VII

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.3.5
molto molto bene, spinta fluida anche senza le ginocchiere (uno dei gatti ha pensato fosse roba sua per farci sopra...)

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.5
anche qui la spinta va migliorando, pari con la pulizia della traiettoria

military press 60.5 70.3 75.3 80.3.3
a 80 inizio a sporcare il movimento, ma finchè posso evito ogni forma di cheat con schiena o gambe (se no dovrei alzare di almeno 20kg)

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.2.3