Buonasera.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 (col fermo lungo, fallita la terza ), singola con 100 , 85 (fallita la sesta), 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Panca in agrodolce: ho fallito la terza ripetizione con 95 kg, anche se per poco (sarebbe comunque stata fatta male). Sono rimasto un po' deluso, poi ho voluto comunque provare una singola con 100 kg, andata. In ogni caso, seguendo i preziosi consigli di Andrea, per un po' di giorni, non farò più test di "quasi massimali" e mi limiterò ad un peso ben gestibile (almeno spero).
Video serie con 85, 95 kg e singola a 100 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 51, 61, 71, 81, 91, 101, 111, 3 con 121 , singola con 122 kg , 111, 101, 91, 81, 71, 61, 51 kg. Recupero 90".
- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 102, 112, 120 kg. Recupero 60".

Vediamo se stasera riesco a fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.