Buonasera.
Oggi giornata di riposo, sono stato in giro, però la sera ho voluto fare lo stesso qualcosa, anche se poco.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 2 giri.
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 70 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 90, 80, 80, 80, 80 kg. Recupero 30".
- bicipiti con manubri 5 kg, 5x20.
- stretching: 2 giri
- spaccata frontale (senza appoggio delle mani 20”, con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra 20”, poggiando le mani a terra 30”)
- flessione del busto in avanti (a gambe tese e piedi uniti 20”, piedi larghezza spalle 20”, piedi più larghi delle spalle 20”, flessioni laterali del busto 20”)
- stretching spalle e petto con elastico 30”
- spaccata sagittale su rialzo, 20” per gamba

Buonanotte.