Ciao a tutti.
Oggi allenamento leggero.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- polpacci in piedi con bilanciere, 20x50, 60, 70, 75, 70 kg. Recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x8 con 80 kg. Recupero 30".
- addominali, sit-up con zavorra 10 kg, 4x30, recupero 30".
- spin-bike 15 minuti

Stasera faccio stretching. Domani riposo.

Buona serata.