l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Ci avrei giurato che me lo avresti detto

[.:überfranz:.]

continua il lavoro sul lock out, trovo difficoltoso trovare la traiettoria giusta quando è cosí corta.
panca con 10cm di tavoletta
135kg x1 x2 x1 x1 x1 x2
https://www.youtube.com/watch?v=jenYHcI5Khg

military presso progressione lineare 45kg 5x7

trazioni singole fino a 15kg

esercizi per la cuffia

polpacci vari

stretching

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri: forma pessima dopo una giornata a dir poco strenuante a lavoro...

panca mav 4
60kg x4
70kg x4
80kg x4
90kg x4
100kg x4
110kg x4
120kg x3 (male)
la settimana scorsa li avrei fatti tranquillamente credo... ero veramente stanco del lavoro... ci riproveró in una giornata piú corta e con piú ore di sonno.

front squat con solo sbarra per testare le ginocchia... ancora non me le sento per bene.

trazioni
5x7 x70kg bene

pressa leggerissima
leg extention leggerissimo

cuffia dei rotatori
e poi mi sono stirato bene gli arti inferiori con del sano stretching.

stretching ripetuto anche oggi.

[.:überfranz:.]

bene, luedí e si ricomincia:

panca 6x1x 140kg con 10cm di board.
https://www.youtube.com/watch?v=Gafak7P7vYU

bene, sensazioni buone.

squat solo bilanciere, serie a pompaggio per sentire se le ginocchia mi stanno meglio...
considerazioni: potrebbe essere la posizione dei piedi che mi da noia? ho un po' i piedi piatti diciamo, e ovviamente la posizione delle ginocchia cambia a seconda di questi.
la mattina quando mi sveglio mi sento indolenzito proprio alle ginocchia... perché? saranno i 41 anni?

progressione military press:
50kg x 5x7 7 7 6 5
la prossima volta faró 5x6

trazioni supine 4x4 o 6x4 non ricordo

[MrDoc]

Per le ginocchia devi trovare una posizione che non ti dia problemi, variare distanza piedi, altezza del bilanciere, apertura delle punte dei piedi etc etc

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Per le ginocchia devi trovare una posizione che non ti dia problemi, variare distanza piedi, altezza del bilanciere, apertura delle punte dei piedi etc etc

in realtá stavo proprio pensando alla posizione dei piedi in generale, non solo quando mi alleno

[.:überfranz:.]

mini allenamento isocinetico nella panca
5x3x 100kg senza scarpe
https://www.youtube.com/watch?v=_bVdr9Zrc_4

test di squat senza scarpe, andato bene e poi mi è venuta questa folle idea... che forse a darmi noia alle ginocchia sia proprio il leg drive con il tacco rialzato?
da appurare...