Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 44, 54, 64, 74, 84, 3 con 94, 1 con 95 kg, 1 con 97, 84, 74, 64, 54 kg. Recupero 90 ".
Come suggerito dal sensei, ho abbassato il massimo di 2 kg, quindi 94 e ho fatto la tripla.
Poi ho voluto provare una singola con 95 e una con 97 kg (per vedere se ce la facevo... )
Video delle serie con 84 e 94 e le singole a 95 e 97 kg:

Devo lavorare molto sul fermo.
Ho anche cercato di modificare la respirazione, senza inspirare/espirare a pieno. Non è semplice, ero abituato in quel modo.

- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 119, singola con 120 , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Ebbene sì:
il carico simbolico di 120 kg è stato sollevato. 2/3 di quello birbantello che ha fatto il disastro.
Video della serie con 119 e singola con 120 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110 kg. Recupero 60".

Buona serata.