l'ennesimo diario di über

[Corvette]

allenamento di oggi
panca triple fino a 110kg
floor press 110kg 3x3

poi sono stato coinvolto in un'allenamento diverso dal solito[emoji23]

farmers walk (70+70kg) 3 giri che faranno contento il corvettun

poi una stacco sui generis... con due bilancieri da curl 100kg+100kg

video
https://youtu.be/LqNsn0ZNju8

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Mi sono commosso per i farmers e la citazione eheheheh...Nella floor press disendi le gambe, tocca il pavimento e riparti dopo un piccolo stop di 1 secondo.

[.:überfranz:.]

grazie Corvette

allenamento di oggi:
panca 3ple fino a 110kg singola a 120 facile facile
poi 6x2x 130kg con board 10cm sto macinando bene

video:
https://www.youtube.com/watch?v=uXhMFMxPfg8

military press 42.5kg 5x7
lat machine 65kg 5x7

esercizi per la cuffia.

oggi mi sono scordato i polpacci e lo stretching, male, ma mio figlio è tornato da una vacanza dalla Spagna e non lo avevo visto da diverse settimane quindi tenia prisa...

[.:überfranz:.]

nuovo record sulle 5 rep. il resto è noia
https://youtu.be/qEIQKnDH5uM

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[MrDoc]

Non solo "tanta roba" ma anche ben fatte

[.:überfranz:.]

grazie doc, sto sperimentando una piccola accortezza che sembra dare i suoi frutti, oltre a fare tanto lavoro con la board che mi sta facendo abituare a carichi submassimali. la prossima settimana mi sa che inizio a lavorare con il mio massimale attuale, quindi farò delle ondine con 135kg e 10cm di board (se paolo dice che va bene).

[_Leviatano_]

nuovo record sulle 5 rep. il resto è noia
https://youtu.be/qEIQKnDH5uM

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Wow..sei arrivato alla quinta bello tirato..ma giusto! Quindi sai capire alla perfezione quanto puoi chiederti. Ottima dote per esprimere sempre il meglio e crescere in forza (ed eventualmente massa...) al massimo dei tuoi regimi...e senza spotter. Complimenti.

[.:überfranz:.]

grazie!
vedi, se guardi la quarta vedi che rallento proprio al mio sticking point, questo significa che inizio a essere stanco, ma il carico non lo sentivo pesante. ero sicuro di farne tranquillamente un'altra ma anche di fermarmi a circa 10-15cm dal petto per poi tirare la parte finale. questo perché ultimamente sto facendo tanto lavoro specifico sul lock out, e quindi so che se anche mi sento stanco riesco a chiudere la parte finale se supero lo sticking point. quando faccio il lavoro con le tavole da 10cm in pratica parto proprio dallo sticking point e lo sento tutto, ma con % alte. diciamo che sta funzionando

[_Leviatano_]

grazie!
vedi, se guardi la quarta vedi che rallento proprio al mio sticking point, questo significa che inizio a essere stanco, ma il carico non lo sentivo pesante. ero sicuro di farne tranquillamente un'altra ma anche di fermarmi a circa 10-15cm dal petto per poi tirare la parte finale. questo perché ultimamente sto facendo tanto lavoro specifico sul rock out, e quindi so che se anche mi sento stanco riesco a chiudere la parte finale se supero lo sticking point. quando faccio il lavoro con le tavole da 10cm in pratica parto proprio dallo sticking point e lo sento tutto, ma con % alte. diciamo che sta funzionando

Mo vado a leggere cos'è sticking point e rock out....poi rispondo

[.:überfranz:.]

ops, ho scritto male, Lock out con la L

[.:überfranz:.]

Mo vado a leggere cos'è sticking point e rock out....poi rispondo

sticking point: il punto dell'alzata dove il bilanciere rallenta, dove ti risulta piú difficile essere veloce. nella panca ca 10-15cm dal petto normalmente.

lock out: chiusura, la parte finale dell'alzata della panca

[Ghost86]

grazie Corvette

allenamento di oggi:
panca 3ple fino a 110kg singola a 120 facile facile
poi 6x2x 130kg con board 10cm sto macinando bene

video:
https://www.youtube.com/watch?v=uXhMFMxPfg8

military press 42.5kg 5x7
lat machine 65kg 5x7

esercizi per la cuffia.

oggi mi sono scordato i polpacci e lo stretching, male, ma mio figlio è tornato da una vacanza dalla Spagna e non lo avevo visto da diverse settimane quindi tenia prisa...

ottima la Board, mi dovrò attrezzare anche io, per inserirlo come allena ME.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca con fermo lungo:
3x3 x100kg
5x3 x110kg (ottime sensazioni, ormai i 110kg sono diventati un peso da allenamento, sto migliorando)
https://www.youtube.com/watch?v=l7r7O5q4Htk

military press 5x8 x40kg
lat machine 5x7 x65kg

esercizi vari polpacci
esercizi per la cuffia
stretching.

bene, sono molto contento della panca, specialmente ora che non sto facendo squat, sento che sono diventato piú forte

ps: ottime le fasce della SBD che mi ha consigliato Dark, grazie mille di nuovo!

[SeNsHi]

allenamento di oggi:
panca con fermo lungo:
3x3 x100kg
5x3 x110kg (ottime sensazioni, ormai i 110kg sono diventati un peso da allenamento, sto migliorando)
https://www.youtube.com/watch?v=l7r7O5q4Htk

military press 5x8 x40kg
lat machine 5x7 x65kg

esercizi vari polpacci
esercizi per la cuffia
stretching.

bene, sono molto contento della panca, specialmente ora che non sto facendo squat, sento che sono diventato piú forte

ps: ottime le fasce della SBD che mi ha consigliato Dark, grazie mille di nuovo!

prego! buona panca, attento solo a chiudere bene l'ultima rep di ogni serie, non aver fretta di buttare il bilanciere sul rack

[.:überfranz:.]

Ci avrei giurato che me lo avresti detto

[.:überfranz:.]

continua il lavoro sul lock out, trovo difficoltoso trovare la traiettoria giusta quando è cosí corta.
panca con 10cm di tavoletta
135kg x1 x2 x1 x1 x1 x2
https://www.youtube.com/watch?v=jenYHcI5Khg

military presso progressione lineare 45kg 5x7

trazioni singole fino a 15kg

esercizi per la cuffia

polpacci vari

stretching