Spetsnaz

**circle69** · 13-08-2019, 04:56 PM

fine della 3bis

squat ...200.5.6
panca ...1365.4.6
stacco ...180.2 190.2.2 200.2 210.2 220.2 (ok ho un po giocato)

settimana 4
inizia l'inferno

squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.5.6
pesanti forse piu nello spirito che nel corpo anche se il fiato torna dopo 4-5 minuti di orologio, dopo la terza ero vicino alla nausea ma allungando un po i tempi di recupero sono venute buone tutte e 30 le reps

panca 60.6 100.5 120.3 135.2.6

military press 60.5 70.3.2 75.3.3

lento dietro senza schienale 30.10.3 solo per pompare le spalle

stacco n.p. troppo cotto
sarebbe stato quello leggero lo recupero in coda al IV allenamento

**MrDoc** · 13-08-2019, 07:03 PM

Luigi ti ho mandato un PM per chiederti una cosa sull equipaggiamento però ho il dubbio che non ti sia arrivato...

**circle69** · 13-08-2019, 11:26 PM

mi è arrivato, ti ho risposto, ma non so perchè non ti è arrivata la risposta

**MrDoc** · 13-08-2019, 11:29 PM

No, mi dispiace, non mi è arrivato, ho controllato anche adesso se per caso mi era sfuggito...

**MrDoc** · 13-08-2019, 11:59 PM

Ricevuta la risposta

**circle69** · 14-08-2019, 09:01 PM

non sapevo dovessi pulire i messaggi privati
ho imparato qualcosa di nuovo

4.3

squattino ...160.3.4
panca ... 120.3.4
stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.5.6 bene, alzate facili ma non sono convinto al 100%
rematore 6.4