si ricomincia sul serio,e il colonnello non ha dubbi
punto primo fase di accumulo del ciclo russo
quindi
1.1
riscaldamento

squat 60.8 100.6 140.4 170.3 190.2 210.2.6

panca 60.8 90.6 120.4 135.2.6

military press 40.8 50.5 60.3 65.3 70.3.3

stacco 100.4 140.4.4

poco stretching ma ho cercato di farne almeno 5 minuti

nota 1: arrivando da una settimana di scarico in cui i volumi vanno a zero, poi gara, poi settimana di riposo, le doppie all'80% sembrano mostruosamente pesanti.
devo riprendere un attimo i ritmi e far riabituare la muscolatura a lavorare (cosa facile) e la testa a comandarla (cosa più difficile)

nota 2: voglio provare per un periodo la keto, in passato a zero carbo non mi era pesato ma hai tempi avevo dei massimali non dico mezzi ma almeno un 30% in meno sicuro.
se vedo che perdo troppo in termini di forza si ritorna al volo a mangiare alla "brutto dio" che non è una bestemmia ma un'espressione dialettale per dire "fare le cose fortemente a caso"