Ciao a tutti.

Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 8x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 46, 56, 66, 76, 86, 3 con 96 kg (aumentato di 1 ), 86, 76, 66, 56 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 96 kg:

Stavolta la panca era proprio tirata, infatti il fermo è praticamente inesistente.
Dovrei insistere su questo peso?

- addominali, ab-wheel 4x10 ripetizioni.
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 60 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg. Recupero 30".
- spin-bike, 15 minuti.

Buona serata.