Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 6x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 kg (aumentato di 1 😃. Oggi pensavo di non farcela con 95 kg 😅), 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".

Video serie con 95 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 118, singola con 119 😃 ), 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110, 118 e singola con 119 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110 kg. Recupero 60".
- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.