Diario di Romulano

[MrDoc]

Sempre molto bello lo squat, anzi mi sono sembrati più netti i 130 di oggi che i 129 della volta precedente.

(Le ginocchiere mi sembrano una buona idea)

[Romulano]

Sempre molto bello lo squat, anzi mi sono sembrati più netti i 130 di oggi che i 129 della volta precedente.
(Le ginocchiere mi sembrano una buona idea)

Grazie, Doc. Sinceramente, oggi avevo paura per le ginocchia ed ero anche indeciso se provare i 130 kg. È andata bene, ma ora il problema sarà: fino a quanto mi posso spingere a provare?
Cercherò di basarmi anche sulle sensazioni che mi daranno le ginocchia domani e nei prossimi giorni.

[MrDoc]

ma ora il problema sarà: fino a quanto mi posso spingere a provare?

Nell ultimo video mi sei sembrato ancora bello fluido, secondo me hai ancora margine

[Romulano]

Grazie Doc. Comunque più che altro intendevo fino a quanto spingermi per non far danno alle ginocchia. Se non alzo il peso, poco male (diciamo... 🙂).

[MrDoc]

Grazie Doc. Comunque più che altro intendevo fino a quanto spingermi per non far danno alle ginocchia. Se non alzo il peso, poco male (diciamo... ).

Non vedo perchè dovresti farti male alle ginocchia. Muscoli, tendini, e cartilagini crescono insieme, se fai il movimento corretto (e il tuo è più che corretto) l' unico rischio è rimanerci sotto.

[Romulano]

Non vedo perchè dovresti farti male alle ginocchia. Muscoli, tendini, e cartilagini crescono insieme, se fai il movimento corretto (e il tuo è più che corretto) l' unico rischio è rimanerci sotto.

Ok, ti ringrazio, Doc.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 6x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 95 kg (aumentato di 1 😃. Oggi pensavo di non farcela con 95 kg 😅), 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".

Video serie con 95 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 118, singola con 119 😃 ), 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110, 118 e singola con 119 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110 kg. Recupero 60".
- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 4x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 41, 51, 61, 71, 81, 91, 101, 111, 121, 3 con 131 (aumentato di 1 ), 121, 111, 101, 91, 81, 71, 61, 51 kg. Rec. 90 ".
Oggi lo squat è stato abbastanza duro.
Video serie con 121 e 131 kg:



- box squat 6x61, 91, 101, 101 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- circuito: 5 giri

- curl hammerbar, 8 rip., riscaldamento (20), poi 26, 27, 28, 28, 28 kg.
- addominali, ab wheel, 10 ripetizioni
- calf in piedi, 20 rip., 60, 65, 65, 65, 65 kg

Stasera cerco di fare stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.