allenamento odierno... pre lavoro

avevo poco tempo per allenarmi: staccato in ufficio alle 17.30, venti minuti buoni di strada da fare per tornare a casa....poi ho fatto fare un giro al cane, dato che i miei e mio fratello sono partiti....e poi alle 18.30 sono andato in palestra.... alle 19 comnciavo a lavorare

IN 15 MINUTI

box squat discesa 5" fermo 2" in buca fermo 2" in risalita 60x5 80x4 100x3 120x2 130x4x6s MORTALE

su due ragazzi che dovevo seguire sono arrivati entrambi alle 19.30......., difatti poi gli ho sistemati a dovere con l'allenamento


dopo il lavoro

panca touch and go 60x7 80x7 100x7 112x7x4s

military press 40x4 50x3 60x2 65x1 70x1x10s

dip+trazioni anelli 9+8x4s