meglio,
ma direi di fare diverse prove a questo punto.

1. respira come über comanda
2. fai diverse prove (non di un giorno eh) con i gomiti piú chiusi
3. sii piú veloce in fase concenrica
4. voglio vedere le gambe che spingono bene

che poi sei anche un po' strunz perché hai un bell'arco... e sfruttalo!