Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Si, decisamente.

Per quel che riguarda l' intensificazione, come "progressione" per tutte e tre le alzate fai

6x4
7x3
8x2
9x1

Come carico aggiungi tutte le settmane un 4% all ultimo carico del 5x5 progressione

Per esempio se hai fatto l' ultimo 5x5 di Squat con 100 kg
fai
6x4x104kg
7x3x108
8x2x112
9x1x116

fatto questo fai un paio di sessioni di scarico e poi testi i massimali

Ok doc tutto chiaro e ti ringrazio infinitamente.
Come squat l'ultimo era 110 tiratissimo quindi dovrei partire da 114 circa.
Come scarico faccio dei 5x5 leggeri?

Il tutto lo inizio da lunedì.

Ti aggiorno. Grazie ancora.

[MrDoc]

Come scarico faccio dei 5x5 leggeri?

per lo scarico che, comunque devi fare dopo la fine di questo programma, fai

un allenamento
Squat 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Panca 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Stacco 3x3x70%

un altro
Squat 3x3x75%
Panca 3x3x75%
Stacco niente

il terzo allenamento fai i test

ATTENZIONE! : le percentuali sono riferite al carico con cui hai fatto il 9x1 , non ai massimali.