Video singola 95%. Al secondo 17 si vede benissimo lo scatto delle spalle verso le orecchie.
E comunque quello scatto lo fai anche nelle triple e nelle doppie.
Nonostante questo hai tirato su un bel peso. Bravo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Video singola 95%. Al secondo 17 si vede benissimo lo scatto delle spalle verso le orecchie.
E comunque quello scatto lo fai anche nelle triple e nelle doppie.
Nonostante questo hai tirato su un bel peso. Bravo
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai ragione, purtroppo io ci provo a tenerle giù ma ho questo "riflesso involontario" e le faccio salire. Continuo a lavorarci, grazie.Originariamente Scritto da betazeta
Sono rientrato venerdì pomeriggio dalle vacanze, sabato mattina subito al lavoro in palestra per preparare la gara di stacco di fine settembre.
Ovviamente la condizione è quella che è, la settimana di stop ha fatto bene alla stanchezza ma ovviamente mi ha fatto perdere confidenza, soprattutto con i carichi alti.
Sabato:
- Squat 7x4x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=q3HwXtGFEig
https://www.youtube.com/watch?v=2svvkKwsIsw
https://www.youtube.com/watch?v=q3HwXtGFEig
- Stacco stendiamo un velo pietoso
- Pulley 4x8x60kg
Domenica:
- Panca 7x4x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=xaW8_3TWqQc
https://www.youtube.com/watch?v=jNaWDKvrFFE
https://www.youtube.com/watch?v=g5NEKKf7QTo
- Military 3x3x45kg
- Upper back machine 4x8x35kg
- Addominali ed estensioni
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Phil Heath
Quasi Istruttore
panca: molto meglio queste dell'ultimo video
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie, era anche un carico MOLTO più gestibile
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi
- Box Squat alto 3x117.5kg (90%1RM) + 2x125kg (95%1RM) + 1x130kg (100%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=D3kQ-3S-3bw
https://www.youtube.com/watch?v=n3dtZaw2n9E
https://www.youtube.com/watch?v=SLWATPINu1Y
- Stacco 6x4x117.5kg (72.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=7UIH-BUxpPw
https://www.youtube.com/watch?v=5j_OmwZkcbM
https://www.youtube.com/watch?v=Bc_I1tvvRac
- Trazioni 4xMAX (5-4-4-4)
- Stretching
Ero convinto di gestire bene il box squat così ho fatto riscaldamento normale, purtroppo non ero più abituato e quindi la serie da 3 è venuta un po' da schifo. Meglio le altre due.
Stacco decente anche se è stato faticoso, trazioni siamo sui soliti numeri e considerando la ciccia accumulata in queste settimane direi che vanno bene.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Banned
Ciao, bel diario!
Ho dato un'occhiata ai tuoi video ed ho una domanda per te...Non hai i piedi un po troppo vicini nello stacco?
A presto e complimenti per gli allenamenti!
Phil Heath
Quasi Istruttore
il punto in cui inizia la sfida è sempre lo stesso, poco sopra il fermo al petto, è proprio lí che allarghi i gomiti
e come dicevo a Remo, cura bene la respirazione, esercitati anche al di fuori della panca
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao, grazie per i complimenti.
La stance l'ho stretta intenzionalmente (dopo consigli vari) per cercare di incastrarmi meglio. Se allargo i piedi si allargano le braccia e tutto diventa un po' più complicato
Ho visto. Devo continuare a lavorarci per rendere la cosa automatica a carichi gestibili per poi "trasportarla" a carichi alti.il punto in cui inizia la sfida è sempre lo stesso, poco sopra il fermo al petto, è proprio lí che allarghi i gomiti
e come dicevo a Remo, cura bene la respirazione, esercitati anche al di fuori della panca
Grazie dei suggerimenti
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Phil Heath
Quasi Istruttore
@Leviatano senza aver letto i precedenti consigli, la direzione generale dovrebbe essere o stacco standard o stacco sumo, giá il mezzo sumo non ha molto senso. l'assetto per lo stacco deve metterci in una posizione che ci faccia avvicinare al bilanciere cno le braccia stese e la schiena il piú perpendicolare possibile e che ci faccia avvicinare il culo durante la corsa del bilanciere per tutta l'alzata, ecco perché il sumo è migliore sotto ogni punto di vista. (riuscire a farlo invece è un altro discorso).
lo sticking point nello stacco é lo stesso in entrambe le varianti, ovvero il punto di partenza col bilanciere a terra (infatti non bisogna strappare il bilanciere ma aumentare l'intensitá della forza gentilmente).
poi faró un video in merito che faccio prima
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