Saluti a tutti.

Allenamento di questa mattina:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 2x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 2x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat serie da 6 con 47, 57, 67, 77, 87, 97, 107, 117, 3 con 127 , 117, 107, 97, 87, 77, 67, 57 kg. Rec. 90 ".
Video delle serie con 117 e 127 kg:

- box squat 6x57, 87, 97, 97 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- circuito: 5 giri
- curl hammerbar, 8 rip., riscaldamento (22.5), poi 25, 26, 27, 27, 27 kg.
- addominali, ab wheel, 10 ripetizioni
- calf in piedi, 20 rip., 60, 65, 65, 65, 65 kg
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x8 rip con 80 kg, Rec. 30"

Buona giornata.