Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=pWEhnydD7zw

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 4x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x22.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

Seduta leggera per cercare di recuperare un po'. Nulla da segnalare

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 3x112.5kg + 2x117.5kg + 1x125kg (rispettivamente 85%-90%-95% di 1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=8tYxwmAyG9s
https://www.youtube.com/watch?v=wPZmJBshPmk
https://www.youtube.com/watch?v=nBv91WtOG3I

- Stacco 7x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=XFgQjGFQWxo
https://www.youtube.com/watch?v=9EocpeCRaag
https://www.youtube.com/watch?v=NlHiKUTdMY8

- Addominali ed estensioni

Squat tosto ma sono felice di come sia salito il 95%.
Stacco invece direi tutto bene

[betazeta]

Ho visto il primo video e l'ultimo dello squat.

Ottimo. Secondo me quei gomiti sparati all'indietro ti limitano leggermente quando devi "buttare all'indietro" il bilanciere.

Bravissimo, complimenti.

[ThorSon]

Grazie beta. Purtroppo non riesco a tenerli in linea

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 3x85kg + 2x90kg + 1x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=9C8FWCZNl_E
https://www.youtube.com/watch?v=AcIBiKoufM8
https://www.youtube.com/watch?v=ZmgptXFlXyM

- Military un po' a caso
- Bicipiti e tricipiti

Non mi sono piaciuto in panca. Sicuramente provare un 95% al termine della settimana dove ho chiuso dei 7x5x70% (7x4x70% in stacco) e provato i 95% nelle altre alzate non è una condizione ideale, la stanchezza si fa sentire.
Oltretutto ho fatto due volte la doppia a 90, la prima ho provato a staccare da solo dal rack ma non sono riuscito ad uscire bene, ho perso l'assetto quindi ho fatto una rep più o meno decente mentre la seconda non sono uscito dallo sticking point.
Però alla fine quella al 95% l'ho chiusa, quindi 'stacce'.

Settimana prossima riposo completo, uno scarico passivo (e già previsto) per poi ricominciare la settimana di ferragosto con la nuova programmazione per arrivare alla gara di stacco di fine settembre.

[betazeta]

Video singola 95%. Al secondo 17 si vede benissimo lo scatto delle spalle verso le orecchie.
E comunque quello scatto lo fai anche nelle triple e nelle doppie.

Nonostante questo hai tirato su un bel peso. Bravo

[ThorSon]

Video singola 95%. Al secondo 17 si vede benissimo lo scatto delle spalle verso le orecchie.
E comunque quello scatto lo fai anche nelle triple e nelle doppie.

Nonostante questo hai tirato su un bel peso. Bravo

Hai ragione, purtroppo io ci provo a tenerle giù ma ho questo "riflesso involontario" e le faccio salire. Continuo a lavorarci, grazie.


Sono rientrato venerdì pomeriggio dalle vacanze, sabato mattina subito al lavoro in palestra per preparare la gara di stacco di fine settembre.
Ovviamente la condizione è quella che è, la settimana di stop ha fatto bene alla stanchezza ma ovviamente mi ha fatto perdere confidenza, soprattutto con i carichi alti.

Sabato:
- Squat 7x4x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=q3HwXtGFEig
https://www.youtube.com/watch?v=2svvkKwsIsw
https://www.youtube.com/watch?v=q3HwXtGFEig

- Stacco stendiamo un velo pietoso
- Pulley 4x8x60kg

Domenica:
- Panca 7x4x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=xaW8_3TWqQc
https://www.youtube.com/watch?v=jNaWDKvrFFE
https://www.youtube.com/watch?v=g5NEKKf7QTo

- Military 3x3x45kg
- Upper back machine 4x8x35kg
- Addominali ed estensioni