Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 2x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 2x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 115, 1 con 116 , 105, 90, 75, 60, 50. Recupero 90".
Video della serie con 115 e singola con 116 kg:

- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 63, 80, 80, 90. Recupero 60".
Video con una serie con 80 kg e quella con 90 kg:

- spin-bike 15 minuti

Dopo cena vediamo se riesco a fare la panca.

Buona serata.