Diario di ThorSon - Road to Asgard

[DadoL]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

Quando stacchi così, devi scrivere
6x4 % FUCILATI (cit SeNsHi)

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[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 3x80kg + 2x85kg + 1x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bUAtjKXjsBU
https://www.youtube.com/watch?v=COqyw-jC8xw
https://www.youtube.com/watch?v=0KOJoaUOlC4

- Military Press 5x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (5-5-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Panca benino, le sensazioni erano buone ma noto che ho aperto troppo i gomiti in tutte le alzate.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 7x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=Of4rwVujOQI
https://www.youtube.com/watch?v=Qe7b7_76sKM
https://www.youtube.com/watch?v=EZGgIqS-044

- Military Press MAV3

- Trazioni 4xMAX (4-4-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Oggi ero affaticato, già dalla prima serie in panca; le ultime credo di averle fatte veramente male.
Questo ha poi condizionato sia la military che le trazioni

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 7x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=z8JDuk6vgt8
https://www.youtube.com/watch?v=90KDkLQQeE0
https://www.youtube.com/watch?v=YiJFqKuxTMI

- Stacco 3x137.5kg + 2x145kg + 1x152.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=X30QGtBhbQY
https://www.youtube.com/watch?v=A8Hf5ZB51xs
https://www.youtube.com/watch?v=EiaCW1tfqnQ

- Leg press 3x8x160kg

poi stretching perché ero cotto

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=pWEhnydD7zw

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 4x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x22.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

Seduta leggera per cercare di recuperare un po'. Nulla da segnalare

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 3x112.5kg + 2x117.5kg + 1x125kg (rispettivamente 85%-90%-95% di 1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=8tYxwmAyG9s
https://www.youtube.com/watch?v=wPZmJBshPmk
https://www.youtube.com/watch?v=nBv91WtOG3I

- Stacco 7x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=XFgQjGFQWxo
https://www.youtube.com/watch?v=9EocpeCRaag
https://www.youtube.com/watch?v=NlHiKUTdMY8

- Addominali ed estensioni

Squat tosto ma sono felice di come sia salito il 95%.
Stacco invece direi tutto bene

[betazeta]

Ho visto il primo video e l'ultimo dello squat.

Ottimo. Secondo me quei gomiti sparati all'indietro ti limitano leggermente quando devi "buttare all'indietro" il bilanciere.

Bravissimo, complimenti.