Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Cercato di partire con le spalle poco più indietro, forse ho esagerato e risiamo punto e a capo a spingere di talloni..

Assolutamente no, stai andando bene

[memedesimo]

24.7.19

Squat 7x3 90kg
https://youtu.be/ORmpapkqyTk
https://youtu.be/ROrV81IrcKw
https://youtu.be/WrzblVJZPWY
https://youtu.be/X4NCoIjHCts
https://youtu.be/xwuxIoP-FF8
https://youtu.be/3WCquiz_Woo
https://youtu.be/xFhcd1suiFk

Lento avanti 7x3 36kg

Panca piana manubri 4x6 22kg

Rematore bilanciere 4x8 46kg

Goodmorning 3x10 44kg

Panca 30°manubri 3x10 16kg

Shrugs manubri 3x15 20kg

[memedesimo]

26.07.19

Stacco 5x5 102.5 kg

Nelle prime ripetizioni di ogni serie forse sto con le spalle troppo indietro, poi man mano durante la serie correggo. Devo evitare di fare ciò.
https://youtu.be/UD6TTwqMqow
https://youtu.be/0MaiHao_Cq0
https://youtu.be/lt__xeZSaY4

Trazioni 7x3 6kg zavorra

Squat fermo 3'' 6x4 66kg
https://youtu.be/6ELsBQWP1I8
https://youtu.be/aTf1Iuw1gfA
https://youtu.be/7aXvA_xmums

Dips 5x8

Panca piana manubri 4x10 18kg

[MrDoc]

Stacco: c'è un altro dettaglio a cui devi fare caso, l' alzata è chiusa quando tu sei dritto, con il bacino avanti e le spalle dietro la verticale delbilanciere; tu invece tendi a restare chiuso in avanti

[memedesimo]

Stacco 6x2 117kg + 3x4 107kg
https://youtu.be/RLUWOQxNzyg
https://youtu.be/fTY12G_I8EI
https://youtu.be/1wNeOUZmxas
https://youtu.be/0JehrLtTsKo
https://youtu.be/Q2YSd-wyOHE
https://youtu.be/OvHPjPmOYyA
3x4:
https://youtu.be/EPKXvgyxp40
https://youtu.be/-mUEd9WBsmg
Non vedo grandi errori sinceramente. La posizione nella fase di spinta iniziale imho è corretta, non troppo arretrata ne avanzata.

Dips 6x4 12kg zavorra

Squat 5x5 74kg
https://youtu.be/R9KBy1bY5Mk
https://youtu.be/3zUS9jpPQUw
https://youtu.be/cNWnIZcHWqY
https://youtu.be/woA95sXeT60
Mai fatto uno squat così veloce con questo carico. Ho cercato di scendere in maniera più naturale possibile non forzando di tenere le ginocchia aperte. E funziona davvero bene.

Lento avanti 5x5 32kg

Trazioni 6x4 1'rec

Pulley 2x12 40kg

[MrDoc]

Stacco: la chiusura è già meglio

[memedesimo]

31.07.19

Squat 6x3 87kg + 3x5 77kg
https://youtu.be/-fQZroFp8qU
https://youtu.be/zxUifxNg5vw
https://youtu.be/ypP-npCqCJc
https://youtu.be/bHh7pM3pvQ8
https://youtu.be/yBZsvLTTvjE
3x5:
https://youtu.be/Ob9DmYc04uI
https://www.youtube.com/watch?v=VGmn...ature=youtu.be

Tranne qualche ripetizione a filo, ribadisco il maggior feeling scendendo senza forzare di aprire le ginocchia. Mai sentito così leggero quel carico.

Lento avanti
6x3 37,5kg + 3x5 32kg

Panca piana manubri 5x6 22kg

Rematore bilanciere 44kg 4x8

Goodmorning 44kg 3x10

Panca 30° manubri 3x10 16kg

Shrugs manubri 3x15 22kg

[memedesimo]

02.08.19

Stacco 5x5 105


https://youtu.be/3gJOIZjCWgE
https://youtu.be/lfmdLRIlEv0
https://youtu.be/vZ39HZpNfjY
Le riprese fanno un po' pietà, non riuscivo a capire in che modo regolare l'esposizione al sole..

Trazioni 7x3 6kg zavorra + 3x5 bw

Squat fermo 3'' 6x4 66kg
https://youtu.be/vZ39HZpNfjY
https://youtu.be/f9vP-cH8hbg
https://youtu.be/FwEIc_BXg-U

Dips 5x8 da zavorrare

Panca piana manubri 4x10 18kg

[MrDoc]

E' una chiusura al limite, io ho l' impressione che il bacino dovrebbe andare ancora un pelino avanti.

Guarda cosa mi hanno dato nullo in gara per questo motivo, vai al minuto 6,23 di questo video e guarda (fino in fondo) la chiusura di questo stacco che mi hanno dato nullo:
https://www.youtube.com/watch?v=_Uu6VDwGyJk

[memedesimo]

Stacco 7x1 124kg+3x3 114kg
https://youtu.be/GBASOm4aZrc
https://youtu.be/7utyKueBZDE
https://youtu.be/OTe6T9eoPN0
https://youtu.be/4IE5mALSxdA
https://youtu.be/wqiBexz3QE8
https://youtu.be/1eka5D5VPws

Come mi ha sugerito Doc, ho cercato di migliorare la chiusura. Grandi errori non ne vedo.

Dips 6x4 12kg zavorra

Squat 5x5 74kg da aumentare perchè ormai lo sento troppo leggero


Lento avanti 5x5 32kg

Trazioni 6x4 1'rec

[MrDoc]

Ok , ottimo!