Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Hai mai pensato che la scelta del 70% sia solo perché è un numero tondo? Scelto così semplicemente perché ci viene naturale usare numeri “tondi”?
Nel programma hai mai percentuali come 73% o 76.67% ?
Anch’io quando ti dico 100kg ti dico un numero tondo. Poi calcoli la percentuale a partire da esso.
Chissà se ti ho aperto un po’ gli orizzonti.

Hai perfettamente ragione, ma fare 100kg vuol dire arrivare a fare quasi un 77% che ha delle dinamiche (e un'intensità) ben diverse dal 70%. Potrei seguire il tuo ragionamento e portarmi a 90kg, ovvero il 69%, e sarei a cifra tonda sui kg. Ma come mi hai insegnato tu siamo sicuri che quei 90kg siano effettivamente 90kg e non 92kg o 88kg?
E poi, cosa succede se incremento i massimali di 5kg? Il corrispettivo in kg di quel 69% non sarebbe più cifra tonda e quindi dovrei cambiare ancora.
Lasciami usare le mie percentuali che mi piacciono tanto

Allenamento di oggi
- Panca stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=oG8qpMrcckw
https://www.youtube.com/watch?v=qxrGGpAc5l8

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 5x8x50kg

- Upper back machine 4x8x40kg

- Arnold press 4x6x10kg

Seduta "rigenerativa" con una panca a bassa intensità.

[ThorSon]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

[DadoL]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

Quando stacchi così, devi scrivere
6x4 % FUCILATI (cit SeNsHi)

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 3x80kg + 2x85kg + 1x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bUAtjKXjsBU
https://www.youtube.com/watch?v=COqyw-jC8xw
https://www.youtube.com/watch?v=0KOJoaUOlC4

- Military Press 5x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (5-5-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Panca benino, le sensazioni erano buone ma noto che ho aperto troppo i gomiti in tutte le alzate.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 7x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=Of4rwVujOQI
https://www.youtube.com/watch?v=Qe7b7_76sKM
https://www.youtube.com/watch?v=EZGgIqS-044

- Military Press MAV3

- Trazioni 4xMAX (4-4-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Oggi ero affaticato, già dalla prima serie in panca; le ultime credo di averle fatte veramente male.
Questo ha poi condizionato sia la military che le trazioni

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 7x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=z8JDuk6vgt8
https://www.youtube.com/watch?v=90KDkLQQeE0
https://www.youtube.com/watch?v=YiJFqKuxTMI

- Stacco 3x137.5kg + 2x145kg + 1x152.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=X30QGtBhbQY
https://www.youtube.com/watch?v=A8Hf5ZB51xs
https://www.youtube.com/watch?v=EiaCW1tfqnQ

- Leg press 3x8x160kg

poi stretching perché ero cotto

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=pWEhnydD7zw

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 4x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x22.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

Seduta leggera per cercare di recuperare un po'. Nulla da segnalare