Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Occhio all' affondo, la barra bassa rende meno profondo lo squat, bisogna tenerlo presente

[ThorSon]

Occhio all' affondo, la barra bassa rende meno profondo lo squat, bisogna tenerlo presente

Grazie. A prima vista mi sembrava buona ma studiandola con attenzione effettivamente è al pelo.

Allenamento di Sabato:
- Panca 3x75kg+2x80kg+1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=ESXncdGesV4
https://www.youtube.com/watch?v=rDg0LhtB2_Q
https://www.youtube.com/watch?v=sjolPvlVcQ8

- Military press 5x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (4-4-4-3)

- Pulley 4x8x60kg

- Braccia


Allenamento di oggi:
- Panca 6x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=WGUjX9isHWU
https://www.youtube.com/watch?v=IRu_DbQohno
https://www.youtube.com/watch?v=Y4n94vgiVhs

- Military Press 3x40kg+3x45kg+3x50kg (che in realtà erano 2)

- Trazioni 4xMAX (5-5-4-4)

- Pulley 4x8x60kg

- Braccia

La parte più difficile di oggi è stato sdraiarsi in panca a causa delle scottature per il sole preso ieri.
In military pensavo sinceramente di averne di più e invece con 50kg mi sono fermato a due; a sto punto provo a fare salti di 2.5kg così da chiudere con un minimo di volume decente
Bene le trazioni (anche se non me lo aspettavo.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 6x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=Jw425rggl6E
https://www.youtube.com/watch?v=GCoj-aBp5OY
https://www.youtube.com/watch?v=zgkJvneNroo

- Stacco 3x130kg+2x137.5kg+1x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=R1L5iXr-Q2w
https://www.youtube.com/watch?v=IZ453soYrfU
https://www.youtube.com/watch?v=NVtLw9cRniQ

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x+10kg

- Plank ed estensioni

Lo squat è andato abbastanza bene, forse qualche ripetizione un po' alta. Ero talmente concentrato sui polsini che mi sono dimenticato di mettere la cintura! Questi dovrebbero essere il 70%1RM, quindi direi che tutto sommato sta andando bene.
Anche lo stacco direi che è andato bene.
Settimana prossima taglio ALMENO una serie in pressa e polpacci perché mi si stanno allungando i tempi.

[DadoL]

Allenamento di oggi

- Squat 6x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=Jw425rggl6E
https://www.youtube.com/watch?v=GCoj-aBp5OY
https://www.youtube.com/watch?v=zgkJvneNroo

- Stacco 3x130kg+2x137.5kg+1x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=R1L5iXr-Q2w
https://www.youtube.com/watch?v=IZ453soYrfU
https://www.youtube.com/watch?v=NVtLw9cRniQ

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x+10kg

- Plank ed estensioni

Lo squat è andato abbastanza bene, forse qualche ripetizione un po' alta. Ero talmente concentrato sui polsini che mi sono dimenticato di mettere la cintura! Questi dovrebbero essere il 70%1RM, quindi direi che tutto sommato sta andando bene.
Anche lo stacco direi che è andato bene.
Settimana prossima taglio ALMENO una serie in pressa e polpacci perché mi si stanno allungando i tempi.

Squat:
Sicuramente un 70% già di un massimale importante.
Cmq, (solo per mio gusto e fissa!!) potresti cercare di compattarti, dopo ogni rep, più velocemente. Sono convinto che una cadenza più "stretta" delle rep durante la serie dia risultati migliori (io per adesso solo ci provo)


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