Grazie.
Io, per ora faccio (o dovrei fare) la MrDoc su 4 giorni più qualche complementare e qualche modifica (così per divertirmi).
Almeno per portarmi al "livello zero".
Indicativamente:
Squat 5x5 70kg
Panca 5x5 60kg
Stacco 5x5 95kg

Lunedì:
Squat 5x5 progr
- affondi 4x10
Panca 5/6x5 costante
Lat machine 4x8
Lento manubri seduto 4x8/10

Martedì:
Stacco 6x6 70kg costante
Military progr
Rematore manubri 4x8
Dip 4x8 (max)

Giovedì:
Squat 5/6x5 costante
Panca progr
inclinata manubri 4x8
Upper back 4x10
Dip 4x8

Venerdì:
Stacco 5x5 progr
Military 6x6 costante
Tirate al mento prs larga 4x6/8 deadstop
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x max

Poi, raggiunti quei kg e aver fatto un po' di ginnastica, farei meno volume spazzatura e più ghisa

Ma ogni volta che pianifico, va in merd@ tutto

Me la vedo giorno per giorno.

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