Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Squat 3x97.5kg+2x105kg+1x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=MctJ_2pLxg8
https://www.youtube.com/watch?v=ZLT7-kz-lS4
https://www.youtube.com/watch?v=Dm5VUP-vfF0

- Stacco 5x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pZVa9Nv3pLc
https://www.youtube.com/watch?v=M75U2Ut2zD0
https://www.youtube.com/watch?v=xn63z-FCBjg

- Leg extension 4x8x35kg

- Leg curl 4x8x35kg

- Addominali ed estensioni

Oggi bene, credevo avrei sofferto di più nello squat e invece è andato liscio. Anche nello stacco tutto bene.

[MrDoc]

Occhio all' affondo, la barra bassa rende meno profondo lo squat, bisogna tenerlo presente

[ThorSon]

Occhio all' affondo, la barra bassa rende meno profondo lo squat, bisogna tenerlo presente

Grazie. A prima vista mi sembrava buona ma studiandola con attenzione effettivamente è al pelo.

Allenamento di Sabato:
- Panca 3x75kg+2x80kg+1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=ESXncdGesV4
https://www.youtube.com/watch?v=rDg0LhtB2_Q
https://www.youtube.com/watch?v=sjolPvlVcQ8

- Military press 5x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (4-4-4-3)

- Pulley 4x8x60kg

- Braccia


Allenamento di oggi:
- Panca 6x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=WGUjX9isHWU
https://www.youtube.com/watch?v=IRu_DbQohno
https://www.youtube.com/watch?v=Y4n94vgiVhs

- Military Press 3x40kg+3x45kg+3x50kg (che in realtà erano 2)

- Trazioni 4xMAX (5-5-4-4)

- Pulley 4x8x60kg

- Braccia

La parte più difficile di oggi è stato sdraiarsi in panca a causa delle scottature per il sole preso ieri.
In military pensavo sinceramente di averne di più e invece con 50kg mi sono fermato a due; a sto punto provo a fare salti di 2.5kg così da chiudere con un minimo di volume decente
Bene le trazioni (anche se non me lo aspettavo.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 6x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=Jw425rggl6E
https://www.youtube.com/watch?v=GCoj-aBp5OY
https://www.youtube.com/watch?v=zgkJvneNroo

- Stacco 3x130kg+2x137.5kg+1x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=R1L5iXr-Q2w
https://www.youtube.com/watch?v=IZ453soYrfU
https://www.youtube.com/watch?v=NVtLw9cRniQ

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x+10kg

- Plank ed estensioni

Lo squat è andato abbastanza bene, forse qualche ripetizione un po' alta. Ero talmente concentrato sui polsini che mi sono dimenticato di mettere la cintura! Questi dovrebbero essere il 70%1RM, quindi direi che tutto sommato sta andando bene.
Anche lo stacco direi che è andato bene.
Settimana prossima taglio ALMENO una serie in pressa e polpacci perché mi si stanno allungando i tempi.

[DadoL]

Allenamento di oggi

- Squat 6x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=Jw425rggl6E
https://www.youtube.com/watch?v=GCoj-aBp5OY
https://www.youtube.com/watch?v=zgkJvneNroo

- Stacco 3x130kg+2x137.5kg+1x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=R1L5iXr-Q2w
https://www.youtube.com/watch?v=IZ453soYrfU
https://www.youtube.com/watch?v=NVtLw9cRniQ

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x+10kg

- Plank ed estensioni

Lo squat è andato abbastanza bene, forse qualche ripetizione un po' alta. Ero talmente concentrato sui polsini che mi sono dimenticato di mettere la cintura! Questi dovrebbero essere il 70%1RM, quindi direi che tutto sommato sta andando bene.
Anche lo stacco direi che è andato bene.
Settimana prossima taglio ALMENO una serie in pressa e polpacci perché mi si stanno allungando i tempi.

Squat:
Sicuramente un 70% già di un massimale importante.
Cmq, (solo per mio gusto e fissa!!) potresti cercare di compattarti, dopo ogni rep, più velocemente. Sono convinto che una cadenza più "stretta" delle rep durante la serie dia risultati migliori (io per adesso solo ci provo)


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[the77joker]

Mi sembra proprio un buono squat. Per favore metti su 100kg e smetti di guardare a quelle mezze misure [emoji6]
Bello anche lo stacco


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[ThorSon]

Cmq, (solo per mio gusto e fissa!!) potresti cercare di compattarti, dopo ogni rep, più velocemente. Sono convinto che una cadenza più "stretta" delle rep durante la serie dia risultati migliori (io per adesso solo ci provo)

Non ce la posso fare. Se mi fermo è perché mi serve prendere fiato, davvero.FORSE aggiungendo del cardio migliorerei la condizione atletica e potrei arrivare a farle filate, ad oggi mi è impossibile.

Mi sembra proprio un buono squat. Per favore metti su 100kg e smetti di guardare a quelle mezze misure [emoji6]

Grazie per i complimenti.
Ti ricordo che sono ingegnere, per me la matematica è sacrosanta e se dice che il 70% (arrotondando opportunamente per usare i dischi a disposizione) è 92.5kg, io uso 92.5kg

[the77joker]

Ti ricordo che sono ingegnere, per me la matematica è sacrosanta e se dice che il 70% (arrotondando opportunamente per usare i dischi a disposizione) è 92.5kg, io uso 92.5kg

Hai mai pensato che la scelta del 70% sia solo perché è un numero tondo? Scelto così semplicemente perché ci viene naturale usare numeri “tondi”?
Nel programma hai mai percentuali come 73% o 76.67% ?
Anch’io quando ti dico 100kg ti dico un numero tondo. Poi calcoli la percentuale a partire da esso.
Chissà se ti ho aperto un po’ gli orizzonti.

[ThorSon]

Hai mai pensato che la scelta del 70% sia solo perché è un numero tondo? Scelto così semplicemente perché ci viene naturale usare numeri “tondi”?
Nel programma hai mai percentuali come 73% o 76.67% ?
Anch’io quando ti dico 100kg ti dico un numero tondo. Poi calcoli la percentuale a partire da esso.
Chissà se ti ho aperto un po’ gli orizzonti.

Hai perfettamente ragione, ma fare 100kg vuol dire arrivare a fare quasi un 77% che ha delle dinamiche (e un'intensità) ben diverse dal 70%. Potrei seguire il tuo ragionamento e portarmi a 90kg, ovvero il 69%, e sarei a cifra tonda sui kg. Ma come mi hai insegnato tu siamo sicuri che quei 90kg siano effettivamente 90kg e non 92kg o 88kg?
E poi, cosa succede se incremento i massimali di 5kg? Il corrispettivo in kg di quel 69% non sarebbe più cifra tonda e quindi dovrei cambiare ancora.
Lasciami usare le mie percentuali che mi piacciono tanto

Allenamento di oggi
- Panca stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=oG8qpMrcckw
https://www.youtube.com/watch?v=qxrGGpAc5l8

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 5x8x50kg

- Upper back machine 4x8x40kg

- Arnold press 4x6x10kg

Seduta "rigenerativa" con una panca a bassa intensità.

[ThorSon]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

[DadoL]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

Quando stacchi così, devi scrivere
6x4 % FUCILATI (cit SeNsHi)

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[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 3x80kg + 2x85kg + 1x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bUAtjKXjsBU
https://www.youtube.com/watch?v=COqyw-jC8xw
https://www.youtube.com/watch?v=0KOJoaUOlC4

- Military Press 5x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (5-5-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Panca benino, le sensazioni erano buone ma noto che ho aperto troppo i gomiti in tutte le alzate.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 7x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=Of4rwVujOQI
https://www.youtube.com/watch?v=Qe7b7_76sKM
https://www.youtube.com/watch?v=EZGgIqS-044

- Military Press MAV3

- Trazioni 4xMAX (4-4-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Oggi ero affaticato, già dalla prima serie in panca; le ultime credo di averle fatte veramente male.
Questo ha poi condizionato sia la military che le trazioni

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 7x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=z8JDuk6vgt8
https://www.youtube.com/watch?v=90KDkLQQeE0
https://www.youtube.com/watch?v=YiJFqKuxTMI

- Stacco 3x137.5kg + 2x145kg + 1x152.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=X30QGtBhbQY
https://www.youtube.com/watch?v=A8Hf5ZB51xs
https://www.youtube.com/watch?v=EiaCW1tfqnQ

- Leg press 3x8x160kg

poi stretching perché ero cotto

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=pWEhnydD7zw

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 4x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x22.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

Seduta leggera per cercare di recuperare un po'. Nulla da segnalare