Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Cmq, (solo per mio gusto e fissa!!) potresti cercare di compattarti, dopo ogni rep, più velocemente. Sono convinto che una cadenza più "stretta" delle rep durante la serie dia risultati migliori (io per adesso solo ci provo)

Non ce la posso fare. Se mi fermo è perché mi serve prendere fiato, davvero.FORSE aggiungendo del cardio migliorerei la condizione atletica e potrei arrivare a farle filate, ad oggi mi è impossibile.

Mi sembra proprio un buono squat. Per favore metti su 100kg e smetti di guardare a quelle mezze misure [emoji6]

Grazie per i complimenti.
Ti ricordo che sono ingegnere, per me la matematica è sacrosanta e se dice che il 70% (arrotondando opportunamente per usare i dischi a disposizione) è 92.5kg, io uso 92.5kg

[the77joker]

Ti ricordo che sono ingegnere, per me la matematica è sacrosanta e se dice che il 70% (arrotondando opportunamente per usare i dischi a disposizione) è 92.5kg, io uso 92.5kg

Hai mai pensato che la scelta del 70% sia solo perché è un numero tondo? Scelto così semplicemente perché ci viene naturale usare numeri “tondi”?
Nel programma hai mai percentuali come 73% o 76.67% ?
Anch’io quando ti dico 100kg ti dico un numero tondo. Poi calcoli la percentuale a partire da esso.
Chissà se ti ho aperto un po’ gli orizzonti.

[ThorSon]

Hai mai pensato che la scelta del 70% sia solo perché è un numero tondo? Scelto così semplicemente perché ci viene naturale usare numeri “tondi”?
Nel programma hai mai percentuali come 73% o 76.67% ?
Anch’io quando ti dico 100kg ti dico un numero tondo. Poi calcoli la percentuale a partire da esso.
Chissà se ti ho aperto un po’ gli orizzonti.

Hai perfettamente ragione, ma fare 100kg vuol dire arrivare a fare quasi un 77% che ha delle dinamiche (e un'intensità) ben diverse dal 70%. Potrei seguire il tuo ragionamento e portarmi a 90kg, ovvero il 69%, e sarei a cifra tonda sui kg. Ma come mi hai insegnato tu siamo sicuri che quei 90kg siano effettivamente 90kg e non 92kg o 88kg?
E poi, cosa succede se incremento i massimali di 5kg? Il corrispettivo in kg di quel 69% non sarebbe più cifra tonda e quindi dovrei cambiare ancora.
Lasciami usare le mie percentuali che mi piacciono tanto

Allenamento di oggi
- Panca stretta 4x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=oG8qpMrcckw
https://www.youtube.com/watch?v=qxrGGpAc5l8

- Panca inclinata 5x5x45kg

- Lat machine 5x8x50kg

- Upper back machine 4x8x40kg

- Arnold press 4x6x10kg

Seduta "rigenerativa" con una panca a bassa intensità.

[ThorSon]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

[DadoL]

Allenamento di oggi
- Squat 3x105kg + 2x112.5kg + 1x117.5kg (90%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=fhwZCL9BOQM
https://www.youtube.com/watch?v=Olr8Es_OV_c
https://www.youtube.com/watch?v=9lVy32UH5J0

- Stacco 6x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zEdb7U6QyC0
https://www.youtube.com/watch?v=eYUnSuEpnfs
https://www.youtube.com/watch?v=fmsdrTpKDPU

- Leg extension 4x8x40kg

- Leg curl 4x8x40kg

- Addominali ed estensioni

Secondo me oggi è stato un ottimo allenamento, mi sono piaciuto. Sia nello squat (con un 90%1RM facile facile) sia nello stacco (6 serie al 70% sotto i 90" di recupero)

Quando stacchi così, devi scrivere
6x4 % FUCILATI (cit SeNsHi)

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[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 3x80kg + 2x85kg + 1x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bUAtjKXjsBU
https://www.youtube.com/watch?v=COqyw-jC8xw
https://www.youtube.com/watch?v=0KOJoaUOlC4

- Military Press 5x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (5-5-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Panca benino, le sensazioni erano buone ma noto che ho aperto troppo i gomiti in tutte le alzate.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 7x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=Of4rwVujOQI
https://www.youtube.com/watch?v=Qe7b7_76sKM
https://www.youtube.com/watch?v=EZGgIqS-044

- Military Press MAV3

- Trazioni 4xMAX (4-4-4-3)

- Pulley 4x8x70kg

- Bic+Tric

Oggi ero affaticato, già dalla prima serie in panca; le ultime credo di averle fatte veramente male.
Questo ha poi condizionato sia la military che le trazioni