Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Ieri -355 giorni (1 niente)

Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"

-354 giorni (1 niente)

2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg

Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.

Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM

Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.

Buona giornata

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[the77joker]

Ieri -355 giorni (1 niente)

Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"

-354 giorni (1 niente)

2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg

Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.

Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM

Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.

Buona giornata

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Forse potresti cercare di lavorare un po’ a doppie e concentrarti sul l’esecuzione.
Oppure proprio a non pensare alle rep e farne quante ti senti.
A volte con l’ansia di dover fare seguire un protocollo rischi di fare delle ripetizioni senza spingere oppure compensando per il solo motivo che psicologicamente vai a risparmio per sopravvivere alla serie.


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[DadoL]

Forse potresti cercare di lavorare un po’ a doppie e concentrarti sul l’esecuzione.
Oppure proprio a non pensare alle rep e farne quante ti senti.
A volte con l’ansia di dover fare seguire un protocollo rischi di fare delle ripetizioni senza spingere oppure compensando per il solo motivo che psicologicamente vai a risparmio per sopravvivere alla serie.


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Si, c'avevo già pensato. È una buona idea.
In effetti, 60kg sono il mio peso di partenza.
Potrei caricare io bilanciere e fare quante mi sento (ovviamente tenendo conto il volume totale).
La verità è che, con 60kg in 5x5 dovrei fare squat tutti i giorni ahah.
Mi manca proprio "il carattere". Non voglio soffrire. Ma lo squat è sofferenza.
Poi come ho detto mangio troppo troppo poco, oggi ero proprio annebbiato. Nella panca quasi ci resto sotto


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[the77joker]

Si, c'avevo già pensato. È una buona idea.
In effetti, 60kg sono il mio peso di partenza.
Potrei caricare io bilanciere e fare quante mi sento (ovviamente tenendo conto il volume totale).
La verità è che, con 60kg in 5x5 dovrei fare squat tutti i giorni ahah.
Mi manca proprio "il carattere". Non voglio soffrire. Ma lo squat è sofferenza.
Poi come ho detto mangio troppo troppo poco, oggi ero proprio annebbiato. Nella panca quasi ci resto sotto


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Fa tutto come lo pensi.
Lo squat è sofferenza se lo credi così. Ma ti capisco per me fa lo stesso la panca.
Pandoro e nutella!



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[DadoL]

Fa tutto come lo pensi.
Lo squat è sofferenza se lo credi così. Ma ti capisco per me fa lo stesso la panca.
Pandoro e nutella!



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Pandoro e nutella OH YEAH!

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[kel]

Poi come ho detto mangio troppo troppo poco,

stavo pensando, Dado, che su questo punto ci dovresti lavorar su bene se il tuo scopo è quello di arrivare ai 35 anni in forma super top, perchè se no rischi che tra 354 giorni avrai finito il conto alla rovescia e null'altro

non voglio apparirti saccente o antipatico... io per primo non ho un minimo piano alimentare e quindi dovrei solo star zitto però, a mia discolpa, posso dire che a me effettivamente non me ne frega niente della "forma". Tu invece, per tua ammissione, vuoi raggiungere una forma fisica super top entro 354 giorni e -lo sai meglio di me- questa cosa è raggiungibile con
ALLENAMENTO
e
DIETA.
Perciò io, se fossi in te e avessi l'obiettivo che hai te, mi farei un piano alimentare e poi cercherei di seguirlo.
perchè 354 giorni passano in un battito di ciglia

[DadoL]

stavo pensando, Dado, che su questo punto ci dovresti lavorar su bene se il tuo scopo è quello di arrivare ai 35 anni in forma super top, perchè se no rischi che tra 354 giorni avrai finito il conto alla rovescia e null'altro

non voglio apparirti saccente o antipatico... io per primo non ho un minimo piano alimentare e quindi dovrei solo star zitto però, a mia discolpa, posso dire che a me effettivamente non me ne frega niente della "forma". Tu invece, per tua ammissione, vuoi raggiungere una forma fisica super top entro 354 giorni e -lo sai meglio di me- questa cosa è raggiungibile con
ALLENAMENTO
e
DIETA.
Perciò io, se fossi in te e avessi l'obiettivo che hai te, mi farei un piano alimentare e poi cercherei di seguirlo.
perchè 354 giorni passano in un battito di ciglia

Si verissimo!!! Se non mangio seriamente mi alleno a vuoto.
Cmq tranquillo kel, scrivi quello che vuoi anzi! A me punti di vista anche più "istintivi" o meno "canonici" mi interessano tanto.


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[Corvette]

Ieri -355 giorni (1 niente)

Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"

-354 giorni (1 niente)

2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg

Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.

Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM

Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.

Buona giornata

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L' esecuzione può andare. Ti consiglio di stare duro, un bel respiro immagina di sederti sulla tazza del cesso e non perdere mai la tensione. Se fai un lavoro duro durante la giornata ti consiglio di allenarti con triple e suddividi la settimana in tre parti: Squat, panca e stacco + complementari

Es:

1o giorno SQUAT

1) Squat 3 x 3 (in questo caso pesanti, sempre nei limiti..per non cuocerti devi avere in canna almeno una ripetizione)
- Complementari:
- Pressa 3 x 8/10
- Affondi 3 x 8/10
- Split squat bulgari 3 x 8 x gamba
- Addome + stretching

2) Panca 3 x 3
- Panca stretta 3 x 3
- Panca manubri 3 x 6/8
- Dip parallele 3 x max
- Addome + stretching

3) Stacco
- Stacco sumo 3 x 3
- Natural glute ham raise 3 x 4/5
- Rematore bilanciere 3 x 8
- Pull up 3 x max
Addome + stretching