Diario di Romulano

[MrDoc]

In qualche ripetizione l' affondo è un po risicato ma nel complesso serie veramente notevole.

(Fasciarsi le ginocchia e poi vedere spuntare le rotule in affondo non ha molto senso; non dico di tirare troppo le fasce, ma, se le devi mettere, fai una fasciatura in grazia di Dio: https://www.youtube.com/watch?v=bGorxVohyMo )

[Romulano]

In qualche ripetizione l' affondo è un po risicato ma nel complesso serie veramente notevole.

(Fasciarsi le ginocchia e poi vedere spuntare le rotule in affondo non ha molto senso; non dico di tirare troppo le fasce, ma, se le devi mettere, fai una fasciatura in grazia di Dio: https://www.youtube.com/watch?v=bGorxVohyMo )

È vero, le fasciature sono fatte male e l'ho notato anche io guardando il video. Mentre facevo lo squat non me n'ero accorto.
Non sono ancora avvezzo, sarà la quarta/quinta volta che le uso, le ho fatte in maniera diversa.
Farò delle prove, anche come ho visto nel tuo video, se la lunghezza delle fasce lo permette.
Ti ringrazio, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi non ho aggiornato il diario di allenamento. Sono andato a casa del sensei a rivedere un po' la situazione.
In soldoni:
- fasciatura: grazie alla saggia segnalazione del Doc (grazie, Doc), abbiamo provato a fare le fasciature un po' meglio. Una volta l'ho fatte anche io, quindi vediamo se riuscirò a replicarle a casa.
- squat, provato lo squat middle bar, quindi col bilanciere un po' più in basso rispetto al mio set-up abituale, direi deisamente high bar. Presa "suicide grip", quindi senza pollice per non darmi fastidio al polso. Sembrerebbe andato tutto bene, abbiamo anche provato una tripletta a 120 kg, andata abbastanza liscia. Devo solo verificare che il tutto vada anche quando proverò col mio bilanciere, decisamente meno ruvido del suo, il mio è di qualità decisamente più bassa.
- panca: in considerazione dei fastidi che ho avuto ed ho tuttora, abbiamo impostato i movimenti su una traiettoria maggiormente conservativa della salute articolare delle spalle. Eseguite anche oggi serie da 6, ma sono arrivato solo a 85 kg.
- stacchi: rifatta l'esecuzione con presa doppia prona ed uncino, col bilanciere da 30 mm e molto ruvido, cosa che mi ha creato qualche fastidio in più sui pollici, rispetto al mio. Il carico è arrivato a 110 kg, come a casa. Per ora abbiamo deciso di aspettare ancora prima di provare a salire.
- esercizi di allungamento, anche per il fastidio al piriforme che ho ogni tanto.
- riesame degli altri esercizi complementari.

A breve quindi dovrei iniziare con il nuovo programma.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
- IERI -
Ho fatto un allenamento blando:
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 3x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento con 60 kg, poi 5x8 con 80 kg, Rec. 30"
Sera
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 2x15
- push-up stretti, 2x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- spin-bike, 15 minuti

- OGGI -
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 2x15 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120 (aumentato a 6 ripetizioni ), 105, 90, 70, 50 kg. Rec. 90 ".
Video 110, 115, 120 kg:


- panca piana 6x50, 60, 70, 80, 85 (diminuito di 2, ma confermato il carico di sabato!), 75, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video della serie con 85 kg:

L'ho fatta al limite, l'ho sentita proprio pesante. Non so se solo per il diverso assetto o perché allenato abbastanza "alla svelta" e subito dopo lo squat. Comunque se non altro ho confermato il peso di sabato.

Ora dopo cena dovrei fare almeno stretching e spin-bike. Vediamo.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.
- IERI -
Ho fatto un allenamento blando:
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 3x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento con 60 kg, poi 5x8 con 80 kg, Rec. 30"
Sera
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 2x15
- push-up stretti, 2x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- spin-bike, 15 minuti

- OGGI -
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 2x15 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120 (aumentato a 6 ripetizioni ), 105, 90, 70, 50 kg. Rec. 90 ".
Video 110, 115, 120 kg:


- panca piana 6x50, 60, 70, 80, 85 (diminuito di 2, ma confermato il carico di sabato!), 75, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video della serie con 85 kg:

L'ho fatta al limite, l'ho sentita proprio pesante. Non so se solo per il diverso assetto o perché allenato abbastanza "alla svelta" e subito dopo lo squat. Comunque se non altro ho confermato il peso di sabato.

Ora dopo cena dovrei fare almeno stretching e spin-bike. Vediamo.

Buona serata a tutti.

Scusa la mia curiosità, ma ti devo fare una domanda:
Perché posti sempre i video delle serie di riscaldamento?
Ok, vanno bene ma credo sarebbe interessante vedere le serie allenanti


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[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana 6x40, 46, 56, 66, 76, 86 (andata! buono ), 76, 66, 55 kg. Rec. 90"
Purtroppo la registrazione della serie con 86 kg non è andata. Ovviamente l'ho fatta proprio al pelo.
Serie con 76 kg:


- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, singola a 112, singola a 115, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 110 kg e le due singole:


- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Nelle singole di stacco le gambe si estendono prima della schiena, devi fare l' alzata con meno fretta