Diario di Romulano

[DadoL]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat serie da 6 con 30 (a causa del dolore alla schiena di ieri sera e stamattina), 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 (aumentato di 5! ), 110, 100, 100 (credevo che fossero 90... :-D ), 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video delle serie con 110 e 115 kg:


- box squat 8x50, 80, 85, 85, 85 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
Video della serie con 80 kg:

Mi sembra che come affondo sia giusto. Il box era alto 30 cm.
- spin-bike 15 minuti.

Buona serata.

Remo, per questo squat è una BOMBA.
Se devo scegliere il mio squat/obbiettivo, scelgo il tuo squat.
Se farai (vedrai tu se serve o meno) una negativa più "vissuta" secondo me squatti il mondo.


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[MrDoc]

Uno squat veramente impressionante, so che mi ripeto ma hai grandi potenzialità

[Romulano]

Grazie ad entrambi, davvero.
In verità io sono un po' preoccupato per le ginocchia, ho due problemi differenti, il sinsitro mi fa un po' male quando lo piego ad un preciso angolo (ma non durante lo squat), il destro è un po' infiammato, ma questo spero che passi.
Comunque cercherò di migliorare lo squat. Intanto mi sto abituando a usare le fasce, anche se le mie sono davvero leggere, nulla a che vedere con le fasce serie.

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi.
Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana 6x47, 57, 67, 77, 87 (aumentato di 1 ), 77, 67, 57, 47 kg. Rec. 90"
Video delle serie con 77 e 87 kg:

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 3x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 110 kg:

- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 2x8x100 kg.
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 4x6 con 15 kg. Rec. 60"
- in super-serie:

- pushdown asta 8x25,25,25,25 kg,
- curl bilanciere hammer 8x(18,18,18,18 kg+bilanciere)
Rec. 60"

- spin-bike 15 minuti

Dopo cena penso che farò solo stretching e forse un paio di prove di quad-bar e ab-wheel.

Buona serata.