l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Doc, non sono fatto per questi climi, non resisto dal caldo... sto letteralmente impazzendo...
grazie dei preziosi consigli ci proveró.

a proposito di protezioni, qualcuno ha qualche idea su come racimolare/ricilare dei fermi da mettere ai lati? allenandomi da solo è un handicap in questo senso...

[MrDoc]

a proposito di protezioni, qualcuno ha qualche idea su come racimolare/ricilare dei fermi da mettere ai lati? allenandomi da solo è un handicap in questo senso...

Io, quando usavo il reggibilanciere del decathlon avevo messo 2 cavalletti a lato per protezione

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca mav 5
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
4x 105kg (non ho avuto il coraggio senza i fermi ai lati

back off:
100kg 6x3

poi ho provato un esercizio che non mi è riuscito troppo bene, poi faró un video hehe.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
https://www.youtube.com/watch?v=N79riZSQck4

trazioni 5x3

steve reeves deadlift 3x8
https://www.youtube.com/watch?v=Wp6lgShQucM

[DadoL]

allenamento di oggi:
https://www.youtube.com/watch?v=N79riZSQck4

trazioni 5x3

steve reeves deadlift 3x8
https://www.youtube.com/watch?v=Wp6lgShQucM

Molto buono lo squat. Da l'impressione che i 130kg salgono indipendentemente dalla tecnica

Il deadlift molto interessante!

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[.:überfranz:.]

grazie dado

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[kel]

steve reeves deadlift 3x8
https://www.youtube.com/watch?v=Wp6lgShQucM

oh dio! cos'è questa cosa? non l'avevo mai visto! è interessante... quale sarebbe il senso? allena la presa immagino, giusto? e poi? i dorsali forse? i trapezi? può essere di supporto allo stacco? però il nome deadlift non c'azzecca niente.... grazie di aver condiviso qualcosa di nuovo in ogni caso

[Corvette]

Bravo Franz per lo Squat! Sono saliti, immagino soffri per il caldo bestia di questo periodo. I Steve Reeves dl li conoscevo partendo da terra, magari è una variante.

[MrDoc]

Apprezzo innanazitutto il fatto che hai indossato la T-shirt durante lo squat, e sai quale Squat mi è piaciuto di più? ... la prima ripetizione con 140kg , perchè è una di quelle in cui hai spezzato meno la discesa (in molte altre butti prima indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia) e hai impedito al bilanciere di schiacciarti in addondo ma hai tenuto bene la schiena.

[.:überfranz:.]

oh dio! cos'è questa cosa? non l'avevo mai visto! è interessante... quale sarebbe il senso? allena la presa immagino, giusto? e poi? i dorsali forse? i trapezi? può essere di supporto allo stacco? però il nome deadlift non c'azzecca niente.... grazie di aver condiviso qualcosa di nuovo in ogni caso

allora, in realtà avrei dovuto sollevarlo da terra la prima volta e poi fare quel gesto che ho fatto nel video, per questo si chiama deadlift. molti continuano a tenere i dischi in mano e fare stacchi, ma Steve reeves non li faceva così. ultimamente mi sto interessando a nuovi esercizi ispirati agli anni in cui gli steroidi se c'erano erano veramente pochi, e mantenendo i capisaldi di panca, squat e stacchi mi piace sperimentare. a presto altri [emoji106]

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[.:überfranz:.]

Apprezzo innanazitutto il fatto che hai indossato la T-shirt durante lo squat, e sai quale Squat mi è piaciuto di più? ... la prima ripetizione con 140kg , perchè è una di quelle in cui hai spezzato meno la discesa (in molte altre butti prima indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia) e hai impedito al bilanciere di schiacciarti in addondo ma hai tenuto bene la schiena.

grazie doc!
sì è vero, specialmente le ginocchia non riesco a padroneggiarle bene, se hai qualche dritta su come non fare quel gesto dimmi pure

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[Corvette]

Quando squattavo immaginavo di sedermi sulla tazza del cesso. Mi ha aiutato notevolmente a non buttare le ginocchia in avanti.

[MrDoc]

Circa le ginocchia vorrei chiarire una cosa, io non stò dicendo che le ginocchia non debbano superare la punta dei piedi o sciocchezze del genere, stò solo dicendo che non si deve "molleggiare" su di esse in affondo perchè si perde compattezza; il modo per non farlo è mantenere sempre il massimo controllo su tutto l' arco del movimento.

Le solite varianti tecniche dello squat (discesa lenta e fermo lungo) aiutano a evitare questo errore.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
https://youtu.be/BQDRRjNEdTY

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[.:überfranz:.]

niente, ieri ho sentito una puntura mentre facevo il front squat, e quindi mi sono fermato, come avrete visto dal video, oggi ci riprovo ma col back squat normale. vi saprò dire [emoji106]

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