Diario di nasmil

[nasmil]

Grazie @uber per il consiglio; scrivo a distanza di 10 giorni, ho avuto molto da fare (esame, andato bene ) e non ho avuto modo di allenarmi. La palestra mi mancava talmente tanto che dopo l'esame sono tornato a casa (sono pendolare) e andato in palestra. Purtroppo però avevo mangiato molto poco a pranzo: i giusti carbo per mantenere il cervello attivo durante l'esame tenuto il pomeriggio.... Andato in palestra mi rendo conto che dopo 10 giorni non posso rifare i 72 kg di panca o una progressione di squat..

Allenamento veloce e brutto (in termini di volume e intensità): 1x3 di panca a 72 kg, 1x4 a 71, 1x5 a 70 kg. Squat 60 kg, 3 serie da 6 ripetizioni. Di squat ho fatto molto meno, era troppo tempo che non lo facevo e all'ultima serie ho sentito le gambe come se già avessero i doms, una sensazione indice della troppa sedentarietà da studente... Non so se mi spiego..

Ma l'ho fatto per riprendere la mano, nonostante sia a metà mese e ci stiamo avvicinando alla chiusura della palestra (ahimé...)

Altra cosa, credo di essere dimagrito troppo e di non riuscire più a scendere, la prossima volta però dovrei fare delle foto, perché non riesco mai a notare differenze tra la mia condizione attuale e quella di un mese fa per esempio. Sicuro sono dimagrito perché ho perso circonferenze (sulla vita, non sul resto) e anche il feedback di persone che conosco e che non mi vedevano è stato in direzione del "sei dimagrito".
Quindi basta, rimarrò in normocalorica...

[nasmil]

Allenamento cardio 20/07

Finalmente dopo una settimana di FERMO in cui non ho fatto davvero nulla se non studiare per terminare la sessione di esami, faccio cardio.
Una buona ora in cui faccio 6 km correndo con un buon passo e 1 km di camminata.

Cercherò di mantenere questo trend e di creare questa abitudine, essendo l'unico momento della giornata in cui posso muovermi sul serio. Dai, questo è l'ennesimo tentativo di uscire dalla sedentarietà, che a parte i 3 allenamenti in palestra (tra poco nemmeno quelli), mi costringe a stare seduto tutti i giorni senza fare nemmeno 3000 passi al giorno (immaginate.. e sono stato largo).

[nasmil]

Allenamento cardio 22/07

Oggi ho deciso di fare un km in meno; per evitare qualsiasi problema e per dar tempo al corpo di abituarsi. Avevo (ed ho) leggeri doms della volta precedente, ma sono contento.

Ho scoperto anche il senso della colazione. Di solito non la faccio (se non in massa e la trovo pesante), ma dopo la corsa (a digiuno) avevo un mal di testa fastidioso e mi son detto "vediamo se con la colazione qualcosa cambia": latte+fiocchi d'avena e sono tornato lucido e senza dolore alla testa...

Magari è stato un caso o davvero le scorte di glicogeno erano al minimo e il cervello le "chiedeva" a gran voce?

[DadoL]

Allenamento cardio 22/07

Oggi ho deciso di fare un km in meno; per evitare qualsiasi problema e per dar tempo al corpo di abituarsi. Avevo (ed ho) leggeri doms della volta precedente, ma sono contento.

Ho scoperto anche il senso della colazione. Di solito non la faccio (se non in massa e la trovo pesante), ma dopo la corsa (a digiuno) avevo un mal di testa fastidioso e mi son detto "vediamo se con la colazione qualcosa cambia": latte+fiocchi d'avena e sono tornato lucido e senza dolore alla testa...

Magari è stato un caso o davvero le scorte di glicogeno erano al minimo e il cervello le "chiedeva" a gran voce?

Si assolutamente.
Poi l'idratazione (quindi parliamo anche di sali minerali ecc) è importante.
Se sei idratato ma non hai mangiato c'è la fai cmq ad allenarti o a lavorare bene. Ma non il contrario.

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[nasmil]

Allenamento cardio di ieri 27/07:
7 km di cui 2 a velocità sostenuta e gli altri a passo svelto. Ho deciso di fare così per non affaticarmi troppo. Almeno sto tenendo bene il ritmo e sto iniziando a praticare cardio più spesso. Rispetto a quando non facevo nemmeno 1000 passi al giorno mi sento molto meglio.

Non passo ancora agli esercizi a corpo libero (palestre chiuse), voglio aspettare che mi passi definitivamente la spalla, cosa che purtroppo non sta accadendo... Ma ci spero.

[nasmil]

Dopo un mese ritorno a scrivere, l'infortunio alla spalla mi ha tenuto lontano dal fare attività anaerobica, mentre per quanto riguarda quella aerobica sono riuscito a tenere un ritmo decente, nonostante gli impegni...

Quindi ho deciso di prendermela con calma e allontanarmi mentalmente dal "bodybuilding" e da tutto..

Da oggi ricomincio anche io data la riapertura della palestra, finalmente, non vedo l'ora. Anche se per questa prima settimana farò una scheda per riprendere i carichi: i soliti 5x5, ma cercherò di sforzare il meno possibile l'articolazione della spalla destra che ancora mi dà qualche fastidio, ma che per fortuna sta passando, perché sto prendendo da qualche giorno il famoso dicloreum (stavolta non a siringa come per la spalla sinistra, non ce la facevo ad affrontarle, quindi vado avanti a furia di compresse). Spero che mi passi definitivamente.

Prometto a me stesso di non sforzarmi quando non ce ne sarà bisogno e di non infortunarmi per cose inutili.

Un saluto a tutti i ragazzi del forum!

[nasmil]

Allenamento 02/09

Ho fatto esercizi per tutto il corpo, andandoci molto piano, anche perché è dal 12 luglio che non mi alleno in palestra.
Comunque sia:
1)Squat 3x5 60 kg , mi sono fermato alla terza serie perché avevo i crampi (sì lo so, sembro debolissimo, ma si vede che è da tempo che non mi alleno in palestra).
2)Panca piana 3x5 50 kg, qui ci sono andato piano, anche perché ho sentito la spalla sinistra, quella che era guarita avere uno scatto sull'acromion e toccando era come se si fosse diviso in due, non so spiegare. Spero che non sia niente. Mi sono anche riscaldato bene e con cautela.
3) Lat machine 3x6 50 kg , ho evitato le trazioni per non fare troppi movimenti di spalla
4) curl bicipiti con manubri 3x6 10 kg
5) tricipiti con manubri 3x6 10 kg
6) crunch 3 x 15

E' pochissimo a livello di volume, ma è quello che posso sostenere penso in questa settimana. Domani avrò dei doms paurosi sicuro, ma meglio così.
Spero solo che le mie spalle stiano bene... Non sopporterei l'idea di dover rimanere ancora fermo.