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Discussione: Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

  1. #211
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Premesso che io non sono un coach ma sono qualcuno a cui i programmi vengono dati (quantomeno delle tracce), non stò dicendo che l' unico programma di allenamento sia 5x5 6x4 etc etc, ne esistono molti anche nettamente più vari, in giornata provo a scrivertene uno tanto per farti vedere (adesso sono in ambulatorio)
    Sei gentilissimo, ma non vorrei creare ulteriore disturbo
    Magari già se mi dicessi dove potrei trovare una guida su un qualche sito creata da persone che tu reputi attendibili sarebbe già tanto!
    Ho letto i vari thread di ironpaolo, leviatano89, fabiop, qualcos'altro su fituncensored e ado gruzza ma tranne mav , bill starr , ciclo russo e qualcosa west school le progressioni trattate sono sempre le stesse(quella di cui ti dicevo)..
    E l'unica cosa che ho assodato è che bisogna sempre progredire sui fondamentali e non bruciarsi nei complementari ahah

    P.S dato che sul forum ci si fraintende..
    Non è che non voglia che tu mi dìa una bozza o accenno di progressione, anzi, magari!
    È che già fai tanto ed hai fatto tanto per il forum e non voglio rubarti altro tempo, ecco
    Ultima modifica di memedesimo; 11-07-2019 alle 02:08 PM

  2. #212
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    Hai un PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #213
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    10.7.19

    Squat 5x5@75kg
    6x2@70kg

    https://youtu.be/yDtXO5lHmuY
    https://youtu.be/B3mXiAF16oI
    https://youtu.be/ejNHaSHPLEM
    https://youtu.be/6RIuJFMtjYw
    https://youtu.be/vq9zeqQPxWU
    https://youtu.be/-W2EJ6EMN3Y

    Lento avanti 5x5@ 32kg
    6x2@ 30kg

    Panca piana manubri 5x5 22kg

    Rematore bilanciere 4x8 42kg

    goodmorning 3x10 40kg da aumentare

    Panca 30° manubri 3x12 14kg

    Shrugs manubri 3x15 20kg

  4. #214
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    12.7.19

    Stacco 5x5 98kg

    Trazioni 7x3 6kg zavorra

    Squat fermo 3'' 6x4 64kg

    Lento avanti fermo 2'' a metà alzata 6x4 28kg

    Dips 5x8

    Panca piana manubri 4x10 18kg

  5. #215
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    Stacco 6x4 104kg
    https://youtu.be/_wFczmhnqPw
    https://youtu.be/yfZ6MRfXigA
    https://youtu.be/LEBKZP60TNQ


    2x6 con fermo 2'' prima di partire 94kg
    https://youtu.be/PpIkplrpg7U
    https://youtu.be/hHzX3Vx3kJ4

    Dips 6x4 10kg zavorra

    Squat 5x5 74kg da mantenere
    https://youtu.be/gq1vtnmK7xY
    https://youtu.be/-Nd-wxRdQ7Q
    https://youtu.be/pOVXf1a8He0

    Lento avanti 5x5 32kg

    Trazioni 6x4

    Pulley 3x12 40kg

  6. #216
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    Citazione Originariamente Scritto da memedesimo Visualizza Messaggio
    Stacco 6x4 104kg
    https://youtu.be/_wFczmhnqPw
    https://youtu.be/yfZ6MRfXigA
    https://youtu.be/LEBKZP60TNQ


    2x6 con fermo 2'' prima di partire 94kg
    https://youtu.be/PpIkplrpg7U
    https://youtu.be/hHzX3Vx3kJ4

    Dips 6x4 10kg zavorra

    Squat 5x5 74kg da mantenere
    https://youtu.be/gq1vtnmK7xY
    https://youtu.be/-Nd-wxRdQ7Q
    https://youtu.be/pOVXf1a8He0

    Lento avanti 5x5 32kg

    Trazioni 6x4

    Pulley 3x12 40kg
    Nello stacco si vede che perdi la schiena
    Come il bilanciere si stacca da terra la schiena entra in tensione e a mio parere "subisce" il carico invece di controllarlo.
    Non so se é giusto quello che dico ma, a mio parere, la schiena é corretta quando é neutra in tutta l'alzata.

    Per lo squat c'è poco da dire: hai un ottima spinta.

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  7. #217
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Nello stacco si vede che perdi la schiena
    Come il bilanciere si stacca da terra la schiena entra in tensione e a mio parere "subisce" il carico invece di controllarlo.
    Non so se é giusto quello che dico ma, a mio parere, la schiena é corretta quando é neutra in tutta l'alzata.

    Per lo squat c'è poco da dire: hai un ottima spinta.

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
    D'accordo, ci starò attento.

    Grazie dei consigli

  8. #218
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    17.7.19

    Squat 6x4 82kg + 2x6 76kg

    https://youtu.be/7BKEASQvIZA
    https://youtu.be/BQypP5Udd7Uv
    https://youtu.be/G0lUCDv49kM
    https://youtu.be/S1gkLgudSQU
    Nella prima serie qualche reps di dubbia profondità. Poi riguardandomi il video ho corretto.

    Lento avanti 6x4 35kg + 2x6 32kg

    Panca piana manubri 5x5 22kg da passare 4x6

    Rematore bilanciere 4x8 44kg da aumentare

    Goodmorning 3x10 44kg idem

    Panca 30° manubri 3x10 16kg

    Shrugs manubri 3x15 20kg

  9. #219
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    A me in generale sembrano delle buone ripetizioni
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #220
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    Stacco 5x5 100kg

    Cercando di assimilare al meglio il movimento spingendo con tutto il piede e non con i soli talloni.
    https://youtu.be/bvgM-aMYRgE
    https://youtu.be/QAWgDQyJRgU
    https://youtu.be/bU5VmW_PSl4

    Trazioni 7x3 4kg zavorra

    Squat fermo 3'' 6x4 66kg
    https://youtu.be/VZdtVKKKbZw
    https://youtu.be/15H41IVYbkk
    https://youtu.be/PIeDVN8UtZE

    Lento avanti fermo 2'' a metà alzata(col bilanciere alla linea degli occhi) 6x4 28kg

    Dips 5x8

    Panca piana manubri 3x10 18kg

  11. #221
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    Lo stacco non è male, il bilanciere sale verticale, ma io proverei a partire con le spalle leggermente più indietro (un paio di centimetri)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #222
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    22.7.19

    Stacco 6x3 111kg + 3x6 98kg

    https://youtu.be/fwehHETuQWc
    https://youtu.be/pCNUeuTV96s
    https://youtu.be/YkuVt1w0tp8
    https://youtu.be/18RsZpNLtdc
    3x6:
    https://youtu.be/gr41ylh_6kk
    https://youtu.be/eq-FLeu4b44
    https://youtu.be/SOTlOXSeSJU

    Cercato di partire con le spalle poco più indietro, forse ho esagerato e risiamo punto e a capo a spingere di talloni..

    Dips 6x4 10kg zavorra da aumentare

    Squat 5x5 74kg
    https://youtu.be/ziZlGAHNpRI
    https://youtu.be/AKgzQLgTTaU
    https://youtu.be/knEAJV8EFCU

    Lento avanti 5x5 32kg

    Trazioni 5x5

    Pulley 2x12 40kg

  13. #223
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    Citazione Originariamente Scritto da memedesimo Visualizza Messaggio

    Cercato di partire con le spalle poco più indietro, forse ho esagerato e risiamo punto e a capo a spingere di talloni..
    Assolutamente no, stai andando bene
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #224
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    24.7.19

    Squat 7x3 90kg
    https://youtu.be/ORmpapkqyTk
    https://youtu.be/ROrV81IrcKw
    https://youtu.be/WrzblVJZPWY
    https://youtu.be/X4NCoIjHCts
    https://youtu.be/xwuxIoP-FF8
    https://youtu.be/3WCquiz_Woo
    https://youtu.be/xFhcd1suiFk

    Lento avanti 7x3 36kg

    Panca piana manubri 4x6 22kg

    Rematore bilanciere 4x8 46kg

    Goodmorning 3x10 44kg

    Panca 30°manubri 3x10 16kg

    Shrugs manubri 3x15 20kg

  15. #225
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    26.07.19

    Stacco 5x5 102.5 kg

    Nelle prime ripetizioni di ogni serie forse sto con le spalle troppo indietro, poi man mano durante la serie correggo. Devo evitare di fare ciò.
    https://youtu.be/UD6TTwqMqow
    https://youtu.be/0MaiHao_Cq0
    https://youtu.be/lt__xeZSaY4

    Trazioni 7x3 6kg zavorra

    Squat fermo 3'' 6x4 66kg
    https://youtu.be/6ELsBQWP1I8
    https://youtu.be/aTf1Iuw1gfA
    https://youtu.be/7aXvA_xmums

    Dips 5x8

    Panca piana manubri 4x10 18kg

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