Troppo poco e troppo tanto?

[circle69]

70%x6repsx6set è molto diverso da 70%x4x9 (più accessibile) e diversissimo da 70%x9x4 (mortale)

come detto prima non importa se devi scalare, meglio tenere il volume
se 5x5 di squat puoi farci il 75% e di panca il 70% ok va bene, basta tenerlo in considerazione quando programmi

se usi un qualsiasi programma usa il 90/95% del tuo massimale come massimale su cui calcolare

[the77joker]

70%x6repsx6set è molto diverso da 70%x4x9 (più accessibile) e diversissimo da 70%x9x4 (mortale)

come detto prima non importa se devi scalare, meglio tenere il volume
se 5x5 di squat puoi farci il 75% e di panca il 70% ok va bene, basta tenerlo in considerazione quando programmi

se usi un qualsiasi programma usa il 90/95% del tuo massimale come massimale su cui calcolare

Quindi sei propenso a scalare peso piuttosto che scalare numero di ripetizioni nella singola serie come pensavo io. Però siccome ci alleniamo per alzare un peso pesante 1 volta pensavo fosse più logico mantenere la percentuale di carico inalterata a discapito del numero di rep piuttosto che voler chiudere una serie ad “alte rep”.


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[circle69]

dipende molto da che fase sei del tuo programma.
però non trascurerei mai il volume preferendo l'intensità.
la forza la costruisci su una base solida di ripetizioni e serie che poi si vai a trasformare, ma poi
sempre citando allenamenti passati il 20 serie lo iniziai con il 30% scarso del massimale