Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Squat 4x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=eCFjLcVFVKM
https://www.youtube.com/watch?v=CHwHHf0I-5A
https://www.youtube.com/watch?v=HmIDNaF877I

- Stacco 3x112.5+2x120kg+1x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=0DByFHm2IIA
https://www.youtube.com/watch?v=r0M01A62iZ0
https://www.youtube.com/watch?v=0GvG1Ya4DEo

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x15kg (o forse 20kg, non ho i dea di quanto pesi l'asta del multipower)

- Addominali ed estensioni



La posizione del bilanciere è buona?

[MrDoc]

La posizione del bilanciere è buona?

Squat molto solido!

[ThorSon]

Grazie Doc!
Cosa ne dici delle ginocchia? Ho provato a stringere la stance

[MrDoc]

Grazie Doc!
Cosa ne dici delle ginocchia? Ho provato a stringere la stance

Scusa, non avevo guardato. In affondo le forzi troppo in fuori e poi sembra che tu le stringa (molto meno comunque), però non forzarle in fuori

[ThorSon]

Grazie, devo cercare di togliermi quell'automatismo.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 5x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=3fX0M3x8Hqk

- Panca inclinata 4x5x42.5kg

- Lat machine 5x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x20kg

- Arnold press 4x6x7.5kg

- Upper back machine 4x8x35kg

[ThorSon]

- Squat 3x92.5kg + 2x97.5kg + 1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=pye6Tp5T0NM
https://www.youtube.com/watch?v=q-PWnjQE6KM
https://www.youtube.com/watch?v=m1-7_HcyVGA

- Stacco 4x4x112.5kg

- Leg extension 4x8x30kg

- Leg curl 4x8x30kg

- Addominali ed estensioni

Ho capito una cosa: le ginocchia le apro perché a tenerle chiuse non arrivo al parallelo. In questo video ( https://www.youtube.com/watch?v=aoFtOPd9D0Y ) ho tenuto una stance leggermente più stretta e grazie al carico basso mi sono concentrato esclusivamente sulle ginocchia. Quando arrivo al parallelo mi blocco, fisicamente mi sento "incastrato" e non riesco a scendere di più, cosa che invece riesco a fare se lascio che le ginocchia si aprano, come succede nei video delle serie allenanti; sto comunque cercando di limitare il movimento anche in quelle.

Riguardo alla presa ho provato ad allargare l'impungatura, portando i medi sulla tacca degli 81cm. I polsi fanno meno male ma l'instabilità del bilanciere aumenta, infatti lo sento scivolare sulla schiena.
Vedremo cosa succederà quando arriveranno i polsini