Diario di Romulano

[SeNsHi]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

[Romulano]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

Va bene, proverò e metterò il video. Grazie.

[Romulano]

Aggiornamento: ho completato l'allenamento di oggi dopo cena.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento, poi 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Oggi riposo. Soltanto, dopo cena, ho fatto addominali e stretching:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacchi a gambe tese, 3x8x40 kg, 3x8x50 kg
Video:

L'esecuzione è sicuramente ancora da migliorare. Intanto ho cercato di seguire i consigli, provando a tenere aperta la schiena e a non curvarla e a tenere il bilanciere a contatto con le gambe.

- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90"
Ero indeciso se provare di nuovo i 100 kg. Alla fine, considerando che i problemi nella gamba destra mi sono sembrati sostanzialmente indipendenti dal carico, li ho fatti.
Video delle serie con 90 e 100 kg:


- spin-bike 15 minuti

Dopo cena dovrei concludere, se ci riesco, con polpacci e stretching. Avrei dovuto anche fare la panca, ma probabilmente devo rimandare a domani. Vediamo.

Buona serata.

[Romulano]

Aggiornamento con l'allenamento serale:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto 5x8 con 60 kg, Rec. 30"
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Metto due video. Uno è quello della serie con 90 kg, ripresa un po' dal davanti, in modo che si possa vedere il braccio sinistro, per capire se i movimenti sono giusti o se ci sia qualcosa da correggere. La presa è a uncino su tutte le serie.
L'altra serie è quella con 105 kg, ho trovato il coraggio di farla. La ripresa è quella classica, però ho posizionato male il telefonino e la ripresa è troppo ruotata verso la sinistra. Peccato.

Video delle serie da 90 e 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 3x8x80 kg.

Dovrei completare l'allenamento questa sera. Vediamo se ci riesco.

Buona serata.