Diario di Romulano

[SeNsHi]

prendi pian piano confidenza con l'esercizio Remo, man mano migliorerà

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
Intanto oggi ho rifatto, ma con 40 kg, pensavo che forse 50 fossero troppi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 3x8x40 kg
Video delle prime due serie, il video della terza non è venuto...


- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70, 60, 50 kg Rec. 90"
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 81 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
Video della serie con 81 kg:

Nelle ultime ripetizioni forse si aprono un po' i gomiti.

- spin-bike, 10 minuti

Nient'altro. Sono uscito per andare in pizzeria con gli amici e sono rientrato ora.
Vediamo se riesco a fare lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.

[SeNsHi]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

[Romulano]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

Va bene, proverò e metterò il video. Grazie.

[Romulano]

Aggiornamento: ho completato l'allenamento di oggi dopo cena.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento, poi 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Oggi riposo. Soltanto, dopo cena, ho fatto addominali e stretching:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacchi a gambe tese, 3x8x40 kg, 3x8x50 kg
Video:

L'esecuzione è sicuramente ancora da migliorare. Intanto ho cercato di seguire i consigli, provando a tenere aperta la schiena e a non curvarla e a tenere il bilanciere a contatto con le gambe.

- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90"
Ero indeciso se provare di nuovo i 100 kg. Alla fine, considerando che i problemi nella gamba destra mi sono sembrati sostanzialmente indipendenti dal carico, li ho fatti.
Video delle serie con 90 e 100 kg:


- spin-bike 15 minuti

Dopo cena dovrei concludere, se ci riesco, con polpacci e stretching. Avrei dovuto anche fare la panca, ma probabilmente devo rimandare a domani. Vediamo.

Buona serata.