Buon giorno a tutti,
voglio fare il punto della situazione dopo 5 mesi di allenamenti (non intensissimi) ma non ho
saltato neanche una settimana con un minimo di 3/5 sessioni. sempre secondo lo schema 5x5. doc prescrive con incremento di carico.

Situazione di Febbraio SITUAZIONE ATTUALE
età 55................................................ .......
altezza 1.74 m........................................
peso 66 kg............................................. 68.6 Kg
bf (bilancia) 15%,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,16.4

attuali 2200 Kcal..................................2.500 Kcal.


A
- Squat 30 Kg................................................ ..........38/40 Kg
-P. Piana 34 Kg................................................ .......40/42 Kg
-Rematori inversi (corpo libero)..............rem un manubrio 19 Kg
-Bicipiti man. 7 Kg................................................ .8.5 Kg
-Plank 3x1'

B
-Squat
-Military press (un manubrio per volta) 7 Kg. ................bilanc. 20 Kg.
-Stacco 28 Kg................................................ .......................46/48 Kg
-Trazioni 3x6............................................... .........4x6
-crunch 3x15 .................................................. ......3x20

C
-Squat
-P.Piana
-Rematori inversi
-Dip. 3X6 ..................................4x7 Kg.
-Plank 3x1'
Ovviamente i carichi che ho rappresentato vengono eseguiti con un 5x5 con margine salvo gli squat dove fatico un pò di più.
Fisicamente mi sento molto meglio e non ho più il mal di schiena che avevo gli anni precedenti, dove facevo solo ciclismo, allenare tutto il corpo diventa la soluzione ottimale.
Grazie